黄帝内经二十四节气养生法(黄帝内经四季养生法阅读)

立秋时节饮食进补方案

进入秋季后，养生保健尤为重要。根据《素问·脏气法时论》所述，“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”因此，在这个季节里，应多吃酸味食物来帮助收缩肺部，并减少葱、姜等辛辣食材的摄入。

适当增加生津润燥食品

秋季气候干燥，容易导致人体内津液不足。根据《金匮要略》中的观点，“秋不食肺”，建议避免食用过于寒凉的食物。同时，《饮膳正要》提到：“秋气燥，宜食麻以润其燥”。可以考虑食用芝麻、枸杞子、百合、糯米等具有滋阴润肺作用的食品。

秋季六款益身汤品推荐

• 杏剑猪肺汤：南杏仁12克，剑花干品30克(或鲜剑花250克)，蜜枣2颗，新鲜的猪肺500克，一同煲煮。这款汤既能帮助消暑降温，又能润肺止咳。
• 沙参玉竹蚬鸭汤：北沙参30克，玉竹30克，一只蚬鸭，加入适量清水慢炖至熟透食用，能起到养胃生津、补中益气的效果，并有助于改善消化功能。
• 木瓜花生排骨汤：选用新鲜的木瓜1个（约500克），250克猪排以及100克花生仁，加入适量清水一同煮炖。此汤可以清暑解热，滋润皮肤，促进肠道健康。
• 银耳蜜柑汤：以银耳20克、鲜蜜柑200克和冰糖100克为原料煲制而成的甜品，能够养阴润肺，保持肌肤水嫩光泽。
• 无花果白菜干猪汤：将4颗干燥的无花果、100克白菜干与200克新鲜猪肉一同煮炖。此汤能有效滋养身体，清热化痰，缓解秋燥症状。
• 白莲百合糖水：采用鲜百合60克或干品30克，湘白莲肉30克以及适量白糖煲制而成的甜汤，具有清心润肺的作用，适合秋季饮用以滋养肌肤。

立秋时节日常起居指南

早卧早起，与鸡俱兴： 立秋之际，早晚温差较大，此时应调整作息时间，适当提早休息。早晨起床时，跟随天光一同醒来，以顺应自然规律。

增加夜里的睡眠时间： 秋季是增加夜间睡眠的绝佳时机，这不仅能补偿夏季缺乏足够的睡眠时间，还能有效促进身体机能的恢复与调节。

其他养生之道

跑步是一项适合全年进行的身体锻炼方式。特别是在寒冷天气中坚持跑步有助于提高人体对疾病的抵抗力，并且阳光中的维生素D可以促进钙、磷的吸收，有益于骨骼健康。

(责任编辑：佚名)