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老年人养生指南(老年人信养生)

作者:佚名|分类:人群养生|浏览:87|发布时间:2025-07-29

一、饮食:营养均衡,清淡易消化

1. 食物多样,粗细搭配:每天尽量摄入12种以上食物,包括谷类、薯类、杂豆类、蔬菜水果、鱼肉蛋奶等。如早餐可准备燕麦粥、水煮蛋、全麦面包和一份水果;午餐有糙米饭、清蒸鱼、炒时蔬和豆腐汤;晚餐吃玉米、瘦肉炒胡萝卜和凉拌黄瓜。

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2. 控制油盐糖摄入:减少食用油炸食品、腌制食物和高糖饮料,每天食用油不超过25 - 30克,食盐不超过5克,添加糖不超过25克。像红烧肉、咸菜这类食物,偶尔解解馋即可,不能常吃。

3. 保证蛋白质摄入:多吃瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等富含优质蛋白质的食物,有助于维持肌肉量和身体正常代谢。比如每天喝一杯牛奶,吃一个鸡蛋,每周吃2 - 3次鱼。

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4. 增加膳食纤维摄取:多吃粗粮、蔬菜、水果,能促进肠道蠕动,预防便秘。比如早上吃一碗红薯粥,午餐炒一盘芹菜,晚上吃个苹果。

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5. 饮食规律,少量多餐:定时定量用餐,避免过饱过饥,可在三餐基础上,适当加餐,如上午和下午各吃一把坚果或一份水果。

(责任编辑:佚名)