54岁，我的健康秘诀：十年不进医院的养生闭环之旅

54岁，为终身不进医院，坚持10年的养生闭环

今年我54岁，接纳了年龄增长所带来的自然规律。代谢变慢、氧化变快，皮肤开始松弛，身材开始发福堆肉，精力也开始不如之前。在进入更年期...

但我的心态一直是积极向上的，每天接触新鲜事物、坚持养生抗衰，这样做让我看起来比同龄人相对年轻一些。气色红润，身材匀称，健康有力，每天高能量，处理生活和工作的事情得心应手。

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保养近10年，不断调整和尝试，我已经养成了一个适合大部分人的养生闭环。主打方便简单高效，也让我们的身体进入良性循环：

饮食养脾胃

每天两顿正餐+一顿辅食，都是16+8饮食习惯，6点前结束战斗。我的早餐通常是杂粮粥、五黑五红、八珍粥（五谷杂粮养胃养气血）。正餐的211饮食搭配（地中海饮食结构），傍晚辅食的芹菜、羽衣甘蓝汁，抗yan控制血糖血脂。

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内服长期主义

黄芪豆浆是我的常用方剂，当气血虚时可以使用黄芪。坚持皮肤真的会红润！还有“木耳红枣回春汤”和“女神四物汤”也是很好的食补...

运动健康有型

饭后金刚跪5分钟，改善弯腰驼背。每周三次有氧+塑性，快走/慢跑3公里，瑜伽练背防垮脸...

睡前15分钟刮带脉+刮肝经，瘦肚子瘦大腿，聚气养血...

习惯细节闭环

黄金10分钟：起床以后十分钟后用拇指轻柔鼻子两侧，然后眼睛做顺、逆时针运动大概1分钟，缓一缓再起床精神爽...

金银花熏眼：有空的时候熏上5分钟，湿润明亮...

内外养发：五黑汤+每天200下梳头+侧柏叶洗头...

(责任编辑：佚名)