从瘦到壮：三年坚持后，彻底变身的我

认真养生三年，没整容，但像换了一个人17

30+姐姐在逆袭！和三年没见的朋友重逢，朋友说已经不敢认了，这三年我有在认真养生，虽然同时经历过裸辞、创业、被“朋友”骗，可我没有放弃自己。

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我优化了一个适合自己的懒人养生闭环，适合打工人/懒人坚持，分享给大家。我也看到别的自律博主的分享，不过我可能做不到。

PS：我练瑜伽七年多了，考了教练证，会把瑜伽和中式养生结合起来。

原则：

1.适合自己的体质和时间（我目前运动时间少，主要靠吃来调）

2.自己比之前做得更好就是进步

3.做到一条就是赚到，做不到也不亏

4.不要焦虑，养生必定先养心

早起：

自律版：春夏秋三季6点半左右，冬季7点左右

我：一般7点左右，起不了太早

我起床的动力：我要养脾胃！一定要在9点之前吃好早饭。

赖床时：

1.闻柔和的精油或别的可以让我身心愉悦，变得逐渐清醒的物品。也可以放音乐。

2.揉腹。我简化了仙人揉腹，毕竟没那么多时间。

3.搓热双手，放在眼睛上捂几秒。然后双手呈鹰爪状，从发际线往后脑勺，再往颈部。梳一下或几下。

起床不要太猛，也不建议马上看手机。

下床后：

懒腰/摩天式/双手托天理三焦

我先伸个懒腰，然后做一下瑜伽的摩天式/八段锦的双手托三理三焦，配合呼吸。

敲胆j。

然后去[吐舌头H]，之后刷牙洗漱 。

拉伸小腿肚/踮脚

我洗漱时会把脚掌抵在墙上，膝窝放松 （膝盖不超过伸），感觉小腿肚有拉伸感就行。或踮脚（踮起再放下，反复）。

踮脚尖走路/喝温水

接下来我踮脚尖走路去大口喝一杯温水 （因人而异，如果脾胃代谢不掉，没必要喝太多）。踮脚尖可以强化脚踝力量，在中式养生中好处更多。

舌头操

接下来准备早餐 ，过程中做舌头操 (见图)

早餐原则：

1.适合体质（我脾胃虚，肺热，湿气重）

2.优质蛋白质+膳食纤维，还可以配10g坚果。

我会吃蒸玉米/山药/小米粥/无糖豆浆/四神汤代餐，鸡蛋 ，少量坚果等等。（遇上煮粥或打豆浆，会更早起），时间太紧张时在外面买。

3.干净，食材新鲜，轻加工，不重口

4.七分饱

按摩面部/梳头：

等早餐时轻按面部，见图（我法令纹深）,

然后干梳头 （见图）

洗手吃早餐！

1.不要狼吞虎咽

2.不要边走边吃

3.不要边玩手机边吃

4.吃完动一动 （不要剧烈），至少半小时后再坐

(责任编辑：佚名)