七大单人份养生米糊秘籍

轻松打造每日好心情——几款营养丰富的米糊食谱推荐

银耳山药米糊

食材包括：银耳20克、山药20克、胚芽米20克、百合5克、牛奶100毫升。

制作方法：

1. 将泡发的银耳撕成小朵，山药去皮切块。

2. 与胚芽米、百合一同洗净后放入破壁机。

3. 加入牛奶和适量水，选择米糊模式，等待美味出炉。

营养功效：

银耳滋阴润肺，山药健脾益胃，百合宁心安神，搭配胚芽米和牛奶，营养丰富，增强免疫力，滋润身心。

南瓜核桃小米糊

食材包括：南瓜30克、核桃10克、小米30克、花生10克。

制作方法：

1. 南瓜切块，核桃、花生稍微碾碎。

2. 与小米一起洗净后放入破壁机，加水至合适刻度，启动米糊程序。

营养功效：

南瓜富含胡萝卜素，核桃、花生提供优质脂肪和蛋白质，小米补中益气，能补充能量，健脑益智，还能养护脾胃。

红薯红豆花生糊

食材包括：红薯60克、红豆15克、花生15克、胚芽米20克。

制作方法：

1. 红薯去皮切块，红豆提前浸泡。

2. 与花生、胚芽米一同放入破壁机，加水搅打成糊。

营养功效：

红薯富含膳食纤维，红豆利水消肿，花生和胚芽米提供丰富营养，能促进肠道蠕动，补充气血，增强饱腹感。

奶香玉米糊

食材包括：玉米60克、小米10克、胚芽米10克、牛奶450毫升。

制作方法：

1. 玉米剥粒，与小米、胚芽米洗净。

2. 放入破壁机，倒入牛奶和适量水，选择米糊模式搅打。

营养功效：

玉米富含维生素，小米和胚芽米健脾和胃，搭配牛奶，奶香浓郁，能补充钙质，提高免疫力，是老少皆宜的美味。

红豆黑芝麻米糊

食材包括：红豆10克、黑豆10克、黑芝麻15克、黑米10克、胚芽米20克、红枣6颗。

制作方法：

1. 红豆、黑豆提前浸泡，红枣去核。

2. 所有食材洗净后放入破壁机，加水搅打成糊。

营养功效：

红豆、黑豆、黑芝麻、黑米都是养生好物，能补肾养血、乌发养颜，红枣补气养血，使这款米糊成为滋补佳品。

燕麦板栗玉米糊

食材包括：燕麦30克、板栗30克、玉米60克、牛奶100克。

制作方法：

1. 板栗煮熟去皮，玉米剥粒。

2. 与燕麦一起放入破壁机，加入牛奶和适量水，搅打成糊。

营养功效：

燕麦富含膳食纤维，板栗补肾强筋，玉米营养丰富，搭配牛奶，口感醇厚，能提供持久饱腹感，补充多种营养。

胡萝卜山药米糊

食材包括：胡萝卜40克、山药30克、胚芽米15克、小米10克。

制作方法：

1. 胡萝卜、山药去皮切块。

2. 与胚芽米、小米洗净后放入破壁机，加水搅打成米糊。

营养功效：

胡萝卜富含维生素A，山药健脾益胃，胚芽米和小米营养丰富，能保护视力，增强脾胃功能，为身体提供全面营养。

(责任编辑：佚名)