冬季养生米糊食谱：健脾暖胃养颜瘦身佳选

为了家人的健康和美味早餐选择，这里介绍几种温暖又养胃的米糊食谱，简单易做且营养丰富。

所需食材：

1. 板栗燕麦粥：健脾养胃

准备熟板栗10颗、大米20克、燕麦片10克、牛奶250毫升和水200毫升。

2. 紫薯香芋豆奶糊：暖胃通便

紫薯30克、芋头30克、黄豆20克、燕麦10克、牛奶200毫升以及清水300毫升。

3. 胡萝卜玉米山药粥：助消化明目

小米30克、胡萝卜20克、玉米粒20克和500毫升水。

4. 黑芝麻山药糊：补脾益钙

黑芝麻40克、黑米20克、薏仁15克、花生10克以及山药20克，加500毫升清水煮制。

5. 核桃花生露：滋养大脑

核桃30克、花生20克、糯米20克和水500毫升制成饮品。

6. 银耳百合豆糊：清热祛燥

银耳20克、干百合20克、黄豆30克、核桃10克，加清水500毫升熬制。

7. 紫薯山药芋泥羹：润肠通便

准备山药30克、芋头30克、紫薯40克和糯米30克煮成美味的糊状食品。

8. 银耳山药米糊：健脾滋润

山药20克、银耳20克、干百合5克、莲子5克、胚芽米30克、芋头20克和牛奶100毫升，一同煮制。

9. 红豆花生米露：暖身养胃

红豆30克、花生30克以及胚芽米50克混合煮成糊状饮品。

10. 百合绿豆米糊：清热解毒

绿豆40克、银耳15克、干百合5克、莲子5克和胚芽米50克一起熬制。

11. 南瓜核桃小米粥：健脾养胃

用两个核桃、三个红枣、20克小米和50克南瓜制成美味的糊状饮品。

12. 三黑米露：补脑健脑

黑豆35克、黑米35克以及黑芝麻35克，混合煮成营养丰富的饮品。

每种食材应彻底清洗干净，无需浸泡。将所有材料放入破壁机中加入500至700毫升的水，选择五谷模式进行烹饪即可。

这些食谱适合八个月以上对食材不过敏的宝宝食用；对于成年人来说，在饮用豆浆时可以适量添加糖分以增加风味，但一岁以内婴儿则不建议加糖。此外，减肥期间也可以考虑摄入上述食物来帮助调理身体。

(责任编辑：佚名)