养生粥5人份(养生粥)

**【健康养生首选】红枣黑米粥：补血养颜佳品！只需3步轻松制作，女性必备！**

**材料清单（2人份量）**

黑米80克 + 糯米30克（完美搭配！）｜红枣10颗｜红糖20克｜枸杞15粒｜清水800毫升

**详细制作步骤**

1️⃣ **泡发关键**：将黑米和糯米放入冷水中浸泡2小时（注意！否则不易煮烂），同时去除红枣核并剪成条状（减少上火风险）

2️⃣ **火候掌控**：将泡好的米、红枣与清水一同煮沸，然后转小火慢炖40分钟（期间需不断搅拌以防糊底）

3️⃣ **甜蜜滋味**：加入红糖和枸杞继续煮5分钟后关火，焖10分钟即可让食材的胶质完全释放！

**进阶小技巧**

▸ 加入3片陈皮即可瞬间拥有港式糖水的风味

▸ 经期女性可替换为老姜红糖，增强暖宫功效

▸ 使用电饭煲：按下煮粥功能键后保温焖煮1小时

**营养加倍**：铁含量是猪肝的2倍！连续饮用一周，肌肤光泽度提升，呈现健康光彩！#养生粥 #补气养血食谱

（精准到克的详细教程，即使是厨房新手也能轻松制作出丝滑口感！）

(责任编辑：佚名)