夏季养生重在清燥热、养心脾、防湿邪*，结合中医理论和现代生活需求

夏季养生的重点在于“清燥热、养心脾、防湿邪”。结合中医理论和现代生活需求，这里分享一些实用的小技巧：

首先，在饮食调理方面，应该以清淡为主。多吃瓜类水果如冬瓜、丝瓜和苦瓜等可以清热利湿；西瓜和哈密瓜则适合生津解暑（但糖尿病患者需谨慎食用）。比如可以通过制作冬瓜薏米汤或者苦瓜炒蛋来补充这些食物，并建议每周至少吃三次。

其次，夏季适宜饮用三豆饮（绿豆、赤小豆和黑豆）以解毒而不伤脾。酸梅汤也是不错的选择，可以生津止渴。同时要减少冰奶茶或碳酸饮料的摄入量，以免加重体内湿气。

早餐时喝粥对养胃非常有益，例如可以选择绿豆粥、荷叶粥或者小米南瓜粥，并可加入莲子和百合以清心助眠。

在起居防暑方面，正确的空调使用方法是关键。建议将温度设定为26℃并使风口朝上，同时睡前两小时停止使用空调。避免“空调病”的发生需要每三小时开窗通风一次。

午睡时应在11:00到13:00之间进行，并且只需休息二十分钟即可恢复精力；晚上睡觉不应超过23:00，因为夏季属火，心当令，应保持静养状态。

防晒措施方面，物理防晒优于使用防晒霜。可选择太阳帽、冰袖和墨镜等物品，晒后修复则可以用芦荟胶冷敷十分钟缓解皮肤不适。

在运动排湿方面，推荐的黄金时段是清晨5-7点以及傍晚18点之后，这两个时间段内气温相对较低且空气新鲜。适合进行轻度锻炼如八段锦、游泳或快走等项目。

运动后应避免立即冲冷水澡或者猛喝冰水，而是选择饮用常温淡盐水来补充水分和电解质；并且应在汗干后再沐浴清洁皮肤。

防止“湿邪”的关键在于观察身体信号如舌苔厚腻、大便黏马桶或感到乏力嗜睡等情况。居家除湿技巧包括在衣柜内放置茶包或咖啡渣以吸收潮气，阴雨天使用空调的除湿模式，并且每周进行两次艾草煮水泡脚。

同时应该忌食冰啤酒、油炸食品以及芒果和荔枝等容易引起体内湿热的食物。

在养心情绪管理方面，内关穴（腕横纹上2寸）与极泉穴（腋窝顶点）的按揉或拍打可以起到护心作用；静心小习惯如晨起冥想五分钟、养护绿植和聆听古琴曲也有助于改善心态。

此外，在夏季高发问题预防方面，建议蒜泥拌凉菜杀菌并避免食用隔夜食物以防止腹泻。保护好大椎穴（后颈）并穿披肩可有效抵御空调病；金银花煮水擦身和穿着纯棉衣物可以防止痱子的发生。

中暑时应随身携带藿香正气水（不含酒精型），以便及时缓解症状。

总结而言，“夏养长，心当令，暑湿除，阳气盛”。少贪凉食以保护脾胃功能，确保午休养心防止过度劳累，通过适度运动排出体内湿毒，并保持心态平和避免焦躁情绪。这些小改变将使您度过一个清爽健康的夏天。

(责任编辑：佚名)