童年强身、少年锻骨、壮年健体、老年防病

十岁到百岁的养生要点（上）

（一）、十岁——气血初定，阳气萌发

人在此年龄五脏逐渐定形，血气开始流通，阳气主要集中在下部（脚底）。此时期的孩子大多喜奔跑跳跃，促进阳气的生发和上升。故应避免久坐、束缚，鼓励户外运动，释放童年的活力。

（二）、二十岁——血气充盈，肌肉壮实

此年龄的人血气繁盛，肌肉发达，走路大步流星，阳气充盈。在养生方面红避免寒凉，如冷饮、空调、长时间静坐。保持良好的生活习惯，避免寒凉侵袭，调节情绪，防止气血逆耗。

（三）、三十岁——五脏基本定型，衰退起始

三十而立，且五脏逐渐成熟，肌肉坚固，血脉丰盛，但“阳明”脉（阳气）开始衰退。在养生上注意预防“黄脸婆”，注重养阳，避免熬夜、情绪波动、冷饮等伤阳的行为。重视精神调养，减少压力，保持阳气充足。

（四）、四十岁——肌肉略松，阳气减退

人在壮年期，腠理开始疏松，容易久坐，阳气逐渐减弱。养生上避免久坐，注重运动，拉筋养身。调理脾胃、肝胆，预防“水桶腰”等体态问题。合理饮食，避免过度熬夜和暴饮暴食。

（五）、五十岁——五脏开始衰败，筋骨变紧

人过五十天过午，人的肝气衰退，筋紧、变短，活动受限，易出现肩颈不适（如“五十肩”）。应注重养生，经常拉筋，松解筋骨，养肝制怒（避免生气，规律作息），春天养肝最佳。注意心脾肺脏的调理，做好肝脏的养护，以度过更年期，安度余生。

据此整体养生原则是，顺应年龄变化，适时调整生活方式；避免寒凉、过度劳累、情绪激动等伤阳之行为，重视运动、拉筋、调养五脏六腑；保持良好的生活节奏和心态，确保气血畅通。

这是对十岁到五十岁阶段养生的简要小结，后续将继续讲述六十岁至百岁的养生重点。

(责任编辑：佚名)