三伏天，老年人如何避暑又健康？

高温高湿的三伏天，对老年人的身体健康是个不小的挑战。在这个特殊时期，老年人可以从以下几个方面做好应对。

生活起居是首要考虑的问题。高温会导致人体过度消耗水分和电解质，如果不及时补充，会引发一系列健康问题。因此，老年人应该保持良好的睡眠习惯，并且在中午适当午睡，以补充夜间睡眠的不足。同时，室内温度也不宜过低，避免直吹空调或风扇，以防受凉引发感冒等疾病。

其次，老年人应该选择宽松、透气的衣物，材质以棉质为佳。这样的衣物能让皮肤更好地呼吸，有助于散热和排汗，减少闷热感。同时，可以使用一些自然纱窗或喷洒适量的清水，以增加通风效果。

饮食调理也是非常重要的。高温会导致人体对热量的需求增加，因此应该选择易消化、清淡的食物，如新鲜的蔬菜和水果。此外，老年人可以适当增加一些具有健脾利湿功效的食物，如薏米、芡实、绿豆等，以帮助排出体内的热量和水分。

另外，老年人应该注意补充水分，但不要等到口渴了才喝水。可以少量多次饮用温开水，也可以喝一些淡盐水、菊花茶等，以补充因出汗而流失的水分和电解质。同时，要避免食用过多生冷食物，以免损伤脾胃。

运动锻炼也是老年人需要考虑的问题。在高温时段，应该避免剧烈运动，而是选择适当的时间进行轻度运动，如散步、太极拳等。运动强度要适中，以微微出汗为宜，避免过度劳累。

医疗保健也是老年人需要关注的问题。在高温时段，身体状况会更加脆弱，因此应该定期检查血压、血糖等指标，如有异常及时就医。同时，家中可备一些常用的防暑药品，如藿香正气水、清凉油等，以便随时使用。

如果感觉身体不适，如出现头晕、心慌、乏力等症状，应立即停止活动，到阴凉通风处休息，并及时补充水分。若症状持续不缓解，要尽快前往医院就诊。

只要老年人做好生活起居、饮食调理、运动锻炼和医疗保健等方面的应对措施，就能安然度过高温高湿的三伏天。

(责任编辑：佚名)