白露是秋季第三个节气，此时天气转凉，昼夜温差大，气候干燥，养生要顺应天时

白露标志着秋季的深入，随着气候的转变，昼夜温差逐渐加大，空气也变得干燥。在这样的季节里，养生应顺应自然规律，从日常生活各个方面着手进行调整：

起居养生

• 添衣保暖：“白露身不露，寒露脚不露”，强调在这个节气里不宜再暴露身体，应当根据气温变化适时增添衣物。特别是腹部和脚部的保暖尤为重要，以防寒邪侵袭。
• 早睡早起：遵循自然规律，建议在晚上十点前入睡，早上六七点起床，这样既能顺应阳气收敛，又能避免秋乏。
• 适度秋冻：对于身体健康的人群，适当“秋冻”可以增强耐寒能力。但对于心脑血管疾病患者、老年人和儿童等抵抗力较弱的人群，则不宜采用这种方法。

饮食养生

• 滋阴润肺：秋季干燥，应多吃梨、百合、银耳和蜂蜜等食物，这些食品有助于滋润肺部，缓解口干、咽干以及皮肤干燥等问题。
• 省辛增酸：减少辛辣食物的摄入量，以防秋燥加重。同时，适量食用酸味食物，如葡萄、山楂等，它们可以帮助收敛肺气。
• 温补脾胃：随着白露之后气温逐渐降低，可以适当吃一些温热且易于消化的食物，比如山药、芡实和小米，以养护脾胃。

运动养生

• 选择合适项目：根据个人体质和兴趣，可以选择散步、慢跑、太极拳或八段锦等温和的运动方式。这些活动既能锻炼身体，又不会过度消耗体内的阳气。
• 注意运动时间：避免在清晨或夜晚气温较低时进行剧烈运动，最佳时间是上午或下午气温较高的时段。同时，运动前后应做好热身和放松。

情志养生

• 保持心境平和：秋季容易让人感到忧伤，因此要学会调节情绪，保持积极乐观的心态。可以通过听音乐、欣赏秋景等方式来缓解不良情绪。
• 避免情绪波动：情绪的大起大落对肺气不利，要注意保持心态的平和，遇到问题要冷静应对，避免过度激动或焦虑。

(责任编辑：佚名)