中老年人平安过冬指南：晨起2不要，睡前2不宜，老中医亲授养生秘籍

步入冬季，中老年人特别需要关注自身的健康状况，以确保安全顺利地度过寒冷的季节。老中医提醒，过冬的关键在于日常生活的细节调整与习惯养成。

首先，清晨起床时有两个动作需要注意：不要急着站起来和不要立即进行剧烈运动。人体经过一整夜的静止状态后，血管会收缩，血液循环相对减缓，若猛然起身或开始高强度活动，可能会引起血压波动、头晕等不适感。建议在床头坐起片刻，缓缓伸展四肢，让身体逐步适应环境温度与体位变化。

其次，在晚间休息前，有两个行为应当避免：不要食用高油脂食物和避免熬夜使用电子产品。油脂丰富的零食不仅容易造成胃部负担，还可能引起晚上睡眠质量下降、夜间咳嗽等不适症状。同时，睡前长时间使用手机或电脑会干扰人体的生物钟，影响正常的睡眠周期。

两位中老年朋友的故事正说明了这一问题：退休司机王大爷因睡前吃太多瓜子导致半夜胃部不适、咳嗽；而退休教师孙大妈则因为早起进行剧烈运动导致腰腿酸痛。他们的经历提示我们，过冬时应调整生活习惯和作息时间。

冬季养生的关键在于“做好”而非“多做”，合理的饮食习惯、充足睡眠以及适当的身体活动是维持健康状态的重要因素。遵循老中医的建议，让生活细节成为养生之道的一部分，从而安全度过寒冷的季节。

中老年人过冬应特别注意调整生活习惯与作息时间，并在日常生活中注重身体健康。通过这些小技巧和习惯的养成，可以帮助我们更好地适应冬季气候，确保健康顺利地度过寒冷时节。

(责任编辑：佚名)