高考临近心理调适：专家支招缓解焦虑，保持最佳状态

随着高考的脚步日益临近，许多考生开始出现过度紧张、焦虑等负面情绪。部分考生甚至因担心考试成绩不佳而食欲不振、失眠，严重者还可能陷入抑郁的状态。那么，面对这样的心态，考生们应该如何有效地缓解焦虑和紧张，保持良好的心态呢？为此，记者采访了湖南省第二人民医院副院长、精神心理专家袁宁，让我们一起来了解专家的具体建议。

湖南省第二人民医院副院长、精神心理专家袁宁（受访者供图）

袁宁指出，压力在高考过程中是难以避免的，适度的压力可以激发我们的斗志，促使我们更加努力地学习。因此，学会正确地管理压力至关重要。

袁宁建议，如果考前感到紧张，可以通过短暂转移注意力来缓解情绪。例如，听一些轻柔的音乐、阅读放松的书籍或者进行手工制作等活动。此外，适当的运动也能有效地将负面情绪通过身体方式释放出来，促进多巴胺等快乐因子的分泌，从而减轻压力，保持良好的考试状态。同时，与家长、老师、好友或同学沟通交流、分享感受和困惑，也是缓解焦虑的有效途径。有时候，仅仅是倾诉一下，就能缓解许多焦虑情绪。

在考试过程中感到紧张时，可以适当暂停片刻，通过深呼吸、正念呼吸等方式来放松自己。袁宁建议：“闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，放松全身肌肉，进行几次深呼吸，将体内积存的负面情绪排出体外。”此外，给自己积极的暗示也非常重要，如“经过长时间的学习和准备，我一定可以取得好成绩。”“只要集中精力，全力以赴，我一定能发挥出最佳水平。”这样的积极暗示能带来振奋的考试状态。

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