湖南中医附一专家(中医附一养生专家)

处暑时节的养生之道

8月23日是农历二十四节气中的第14个节气——处暑。这个时期标志着夏季炎热逐渐退去，但“秋老虎”仍在，天气仍显炎热。

湖南中医药大学第一附属医院中医外科陈其华教授指出，在处暑时节，大自然从阳盛转向阴收，人体也应顺应这一变化进行调养。

起居方面

• 适当增加睡眠：早晚气温较低时可早睡晚起，每日多睡一小时，并确保午后小憩。尤其对于老年人来说，良好的午休有助于提高夜间睡眠质量，减少昼夜颠倒的现象。
• 适当秋冻：处暑时节虽已入初秋，但天气依旧炎热，不宜过早添衣保暖，以自身感觉舒适为宜，使身体逐渐适应低温环境。早晚凉爽时应及时增减衣物，避免受寒或过度捂热。

饮食方面

• 少辛增酸：处暑后气候干燥，增加酸味食物摄入有助于收敛肺气，减少辛辣食品以防燥湿。可适量食用山楂、葡萄等水果以补充水分。
• 勿忘润燥：秋季空气干燥容易引起皮肤干裂等问题，因此应多喝水和粥汤来缓解秋燥现象。同时多吃滋阴生津的食物如梨子、银耳及鸭肉等，可以防止肺部受损。

运动方面+

处暑时节的运动应以轻松为主，不宜过于剧烈。登山是一个不错的选择，它不仅能增强呼吸和血液循环功能，还能促进心肌收缩力增大。但需注意补充水分以防脱水。

陈其华教授推荐了两种适合秋季养生的食疗方：

• 松花山药百合粥: 材料包括百合20克、山药20克、破壁松花粉3克及粳米50克，先将百合浸泡后与其他材料一同煮成粥，并在食用前加入松花粉。
• 麻油石斛花生汤: 由花生500克和石斛50克熬制而成，最后淋上适量的麻油调味即可。

以上食疗方旨在滋阴润燥、养阴润肺。陈教授强调，在处暑时节应顺应自然规律调整生活习惯与饮食结构，以保持身体健康。

(责任编辑：佚名)