养生八段锦千年古法，舒展身心

八段锦：千年健身法，身心兼修

八段锦是一种流传千年的传统健身功法，它结合了呼吸控制、身体动作与心灵集中，能够有效疏通经络、调节气血平衡。适合所有年龄段的人练习。

第一式：双手托天理三焦

双脚分开与肩同宽，双臂缓缓上举深呼吸，掌心朝上至头顶，全身得到拉伸。

吸气时手臂向上抬起，呼气回落。

此动作可以调理三焦，缓解肩颈僵硬。

第二式：左右开弓似射雕

马步站立，双手呈拉弓状，目光随指尖远视。

扩胸时吸气，收臂时呼气。

增强心肺功能，改善体态。

第三式：调理脾胃须单举

单手上举深呼吸，另一手按腹，左右交替进行。

上举吸气，下落呼气。

按摩内脏器官，促进消化。

第四式：五劳七伤向后瞧

坐姿或站姿，头缓慢左右后转，目视后方。

转头时吸气，回正呼气。

放松颈椎肌肉，缓解身体疲劳。

第五式：摇头摆尾去心火

马步站立，上半身左右扭转，同时用尾骨画圆。

扭转时呼气，回正吸气。

降解心火，减轻腰背酸痛。

第六式：两手攀足固肾腰

前屈身体双手触脚，缓慢起身，重复三次。

前屈时呼气，起身时吸气。

强健腰肾，提高柔韧性。

第七式：攒拳怒目增气力

马步站立冲拳向前，双眼怒视前方，左右交替进行。

冲拳时吸气，收拳呼气。

激发阳气，增强手臂力量。

第八式：背后七颠百病消

提踵踮脚，轻落震地，重复七次。

踮脚时吸气，落地时呼气。

调理气血循环，缓解腿脚酸胀。

注意事项：

• 练习前请松开紧身衣物，并选择平坦安全的环境；
• 动作需舒缓自然，量力而行，避免过度拉伸；
• 配合呼吸控制，保持心情平和。

建议每日晨起或傍晚练习1-2遍，长期坚持可调和阴阳、增强体质。

(责任编辑：佚名)