错怪早起：你以为早起养生？错！

你以为早起是养生？错！

人年纪一大，身体就像一台用了几十年的老空调，夏天还冒冷气，但有点吱呀作响；冬天还能制热，但遥控器反应慢了半拍。这不，到了七十岁，很多老年人身上都有一个通病——“不服老”。

早晨5点不到就起来“锻炼”，饭后立马刷碗拖地，逢人就说自己还“活蹦乱跳”，仿佛一闭眼就吃亏了似的。其实，这才是真正的隐患。

你以为早起是养生？错。你以为多动是长寿？也错。有些事，不是不让做，而是过了这个年纪，做了反而是“催老剂”。

宁可每天多躺两个小时，也别每天总去做这五件事。

第一件事，天还没亮就起床“锻炼”。

晨练本没错，错的是时间。很多老年人信奉“早起的鸟儿有虫吃”，结果4点半钟天还黑着，寒露未散，气温最低，非得套上外套去公园走几圈。问题是，这不是春天的晨露，是秋天的“寒气”，是冬天的“杀气”。

心脑血管疾病的发病高峰就在清晨4点到6点。这个时间段，血液黏稠，血压波动大，加上外界温度低，容易诱发脑梗、心梗。你以为自己是在锻炼，其实是在“撞鬼门关”。很多老年人倒在了晨练的路上，不是巧合，是规律。

研究数据显示，70岁以上人群清晨锻炼导致心脑疾病突发的概率，比上午9点后锻炼高出近45%。尤其是那些有“三高”的人，早起锻炼不是“充电”，是“放电”。

第二件事，饭后马上收拾家务、弯腰干活。

很多老年人，不是闲不住，是闲不惯。吃完饭，厨房还没散热，立马开始洗碗、拖地、擦灶台，搞得跟营养师和保洁员合体似的。其实这在医学上，有个术语叫“饭后血液重分配”。什么意思？就是说，吃完饭，身体的大量血液都跑去消化系统帮着分解食物了，这个时候让身体去“干活”，容易造成供血不足，尤其是脑供血不足。

有些老年人吃完饭头晕、心慌、甚至突然摔倒，不是饭菜有问题，是血液没来得及“调度”。70岁以上人群，饭后30分钟内进行体力劳动，诱发低血压性晕厥的风险比安静休息高出3倍以上。该坐就坐，该躺就躺，别拿“勤快”当借口，任何时候，身体比地板更重要。

第三件事，太热情地帮孩子带娃，成了“全职保姆”。

家里有孙子孙女的老人，好像重新捡回了“人生的意义”。每天早起送幼儿园，晚上接放学，还要做饭、洗衣、辅导作业，连电视都没时间看一眼。这种“被需要”的满足感，其实是一种慢性耗竭。

很多老年人，带孩子带出高血压、关节炎、抑郁症。不仅生理上被拖垮，心理上还容易陷入“我必须要帮忙”的自我催眠里。北京大学的一项研究显示，70岁以上老人长期带孙辈，每天参与育儿超过5小时，与焦虑、抑郁症状呈正相关。而那些适度参与、保持独立社交生活的老人，反而更长寿、更快乐。

第四件事，过分依赖保健品，每天一把“神药”不离手。

“这个是提高免疫的”“那个是补脑的”“还有这个是抗癌的”……打开很多老年人的药盒，比药店还齐全。什么灵芝孢子粉、辅酶Q10、鱼油、某某菌粉，吃得津津有味。但问题是，这些保健品的核心逻辑，是“补”，而不是“治”。你补得再多，如果原本就没缺，它就可能变成“负担”。

尤其是肝肾功能减退的老人，过度摄入保健品，反而可能导致肝损伤、肾衰竭。中国食品药品检定研究院的数据显示，2024年上半年，因保健品滥用导致肝功能异常的老年人就超过2万人。而且其中大多数人，甚至没搞清楚自己吃的“是什么”。

第五件事，一点小毛病就憋着不说，扛着“等它自己好”。

老年人身上，最让人着急的，不是病情本身，而是“讳疾忌医”。

很多人觉得“这点小毛病，过几天就好了”，结果从胃炎拖成了胃癌，从关节痛拖成了骨折。最典型的是“老寒腿”——很多人以为是风湿，贴几片膏药就行，结果是骨质疏松的警告，最后一个趔趄摔倒，髋骨一断，卧床不起，后续并发症层出不穷，生活质量一落千丈。

还有一种“哑巴病”——老年抑郁症。

很多人以为“我只是心情差点，睡不着觉”，其实已经是心理疾病的前期。数据显示，中国每4位70岁以上老人中，就有1位有不同程度的抑郁倾向。而真正愿意就医的，不足10%。为什么？怕麻烦、怕花钱、怕被笑话。但身体和心理的问题，越拖越贵，越拖越难治。

说到底，人过了七十岁，最重要的不是“多做”，而是“少做”。不是“扛过去”，而是“躲过去”。多睡一会儿，不是懒，是保命。什么叫“养生”？不是吃什么、练什么，而是懂得“收”，知道“停”，学会“缓”。

比起“早起做操”，不如晚起晒个太阳；比起“饭后收拾”，不如饭后听段戏；比起“帮孩子带娃”，不如约朋友打个牌，跳个舞；比起吃一大堆补品，不如每天好好吃饭，好好睡觉；比起强忍不适，不如早点查查，早点好起来。

人到老年，不是要证明自己还能干，而是要给自己留条退路，留点尊严，留点从容。活得久，不如活得舒服。活得舒服，才是真正的长寿。

(责任编辑：佚名)