顺应天人相应：夏季养生的清补养心与祛湿防暑指南

夏季来临，根据中医“天人相应”的理念，养生要遵循“清补养心、祛湿防暑”的原则。接下来，我们将从饮食、作息、运动和情志调节等方面提供科学的夏季养生建议。

首先，饮食上以“清淡”为主，并注重健脾祛湿。可以多吃苦瓜、苦菊、绿豆等苦味食物，它们能清热解毒；红色食物如西红柿、西瓜、红枣则有养心补血的效果。推荐尝试苦瓜酿肉和荷叶茯苓粥，既可清热又可滋补。夏天出汗多，补水时应选择淡盐水或绿豆汤，同时多吃含水量高的瓜果，但脾胃虚寒者要适量。

作息方面，应遵循“子午觉”原则，晚睡早起，并保证午间小憩，以恢复体力、减轻夏季疲劳感。使用空调时，温度不宜过低，避免直吹身体和夜间受凉。

在运动上，选择清晨或傍晚凉爽时段进行散步、太极拳等低强度活动，避免中午高温和过度出汗。运动前后要适量补充矿物质水或淡盐水，保持心脏负担适中。

情志调节对夏季养生同样重要。保持心情平和，避免情绪波动，可以尝试冥想、深呼吸等活动来稳定心绪。还可以按摩内关穴和百会穴，以帮助宁心安神和提神醒脑。

对于特殊人群，如老年人、三高患者和户外工作者，更需要根据自身情况调整养生策略。例如，老年人可通过山药薏米羹健脾祛湿；三高患者需注意控糖降脂食材的选择；户外工作者要随身携带防暑药品，及时补充水分和电解质。

此外，夏季也是“冬病夏治”的好时机，利用阳气旺盛的季节进行如三伏贴、艾灸等调理，或通过姜枣茶温补阳气，改善寒性疾病。

夏季养生应保持饮食清淡与防暑并重，配合合理的作息、适量运动和良好心态，达到养心护阳、祛湿健脾的目标。在实践中，根据个人体质进行调整，并必要时寻求中医师的专业建议。

(责任编辑：佚名)