立夏后养生全攻略(立夏后的养生运动是什么)

立夏养生全攻略

饮食方面：清淡饮食、多吃养心食物、避免贪凉

立夏时节，人体的阳气外胜于表，人常容易感觉心烦、燥闷、眠差，饮食上应以清淡为主，宜多食用清心安神之品。应以易消化、富含纤维素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物少吃。立夏后可晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，但晚睡不宜超过23点。此外，早晚食粥，午餐喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。

起居方面：调整作息、注意着装

立夏后气温渐升，易出汗，运动需适当，不可剧烈运动。应选择散步、慢跑、打太极拳、八段锦等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。运动时要注意避免在高温时段进行，可选择清晨或傍晚。

情志方面：保持心情舒畅、进行静心活动

立夏天气渐热，人们易感到烦躁不安，因此立夏养生要做到静养，戒怒戒躁，保持心情舒畅，笑口常开。可多做些安神静心的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等活动，这些活动都可以调节情绪，宁神制怒，让心绪平静，心情平复。

穴位养生方面：按摩劳宫穴、按摩内关穴

劳宫穴位于手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。具有清心火，安心神的作用，可用于治疗失眠、精神衰弱等症。内关穴位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。具有双向调节心律的作用，若心跳快，按揉它可以减缓；若心跳过慢，按揉它又可以增加心率。

(责任编辑：佚名)