专家提示：如何在立夏时节护心养阳？

立夏重在护心养阳#专家提示：立夏重在护心养阳#立夏养生攻略：起居、运动、饮食与情志调养

立夏时节，气温逐渐升高，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，人体也需顺应这一变化进行养生。以下从起居、运动、饮食、情志和穴位等方面，为您介绍立夏时节的养生建议：

一、起居养生

调整作息时间：立夏后，昼长夜短，应顺应自然规律，适当晚睡早起。一般建议晚上10点至11点入睡，早上5点至7点起床。同时，由于夏日天长夜短，午休变得尤为重要，适当的午休（约半小时至1小时）有助于恢复体力和精神。

保持室内环境：随着气温的升高和湿度的增加，应注意保持室内环境的干燥和通风，以防暑湿之气侵袭人体。可以使用空调、风扇等设备调节室内温度，但应避免长时间处于空调环境中，以防“空调病”。

防暑降温：外出时应做好防晒措施，如佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜等。同时，避免在烈日下长时间工作或活动，以防中暑。

二、运动养生

选择适宜运动：立夏时节，运动不宜过于剧烈，宜选择节奏和强度舒缓的运动，如慢跑、太极拳、八段锦、散步等。这些运动有助于调畅气机、强身健体。

合理安排运动时间：运动时间最好选择在清晨或傍晚，避免在强烈阳光下锻炼，以免损伤皮肤和中暑。

注意补水：运动时要注意适量饮水，及时补充体液。运动前、中、后都应少量多次地补充水分，水温要适度，不要过低，以免过凉刺激肠胃。

三、饮食养生

饮食清淡：立夏后，人体消化功能相对较弱，应选择清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。避免过多摄入油腻、辛辣、生冷的食物，以防损伤脾胃。

增酸减苦：中医认为，立夏后阳气上升，人体易产生内热。因此，饮食上应适当增加酸味食物的摄入，如山楂、柠檬等，以收敛汗液、止泻祛湿；同时减少苦味食物的摄入，以免损伤心气。

养心食物：立夏时节，心气渐旺，应多吃养心食物，如牛奶、豆制品、鸡肉、瘦肉等，这些食物既能补充营养，又能起到强心的作用。此外，还可适当食用绿豆、莲子、荷叶等具有清热解暑、养心安神功效的食物。

四、情志养生

保持心情愉悦：立夏时节，天气渐热，人的情绪容易波动。应保持心情愉悦、乐观向上的心态，避免情绪过于激动或忧郁。可以通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式来放松心情、缓解压力。

养心安神：中医认为，心主神明，与人的情绪密切相关。立夏时节应注重养心安神，可以通过冥想、瑜伽等方式来平静心灵、舒缓压力。同时，保持良好的作息习惯也有助于养心安神。

五、穴位养生

养护心阳：立夏时节，经络调摄原则是养护心阳。可以取少海穴、心俞穴拍和按揉，有交通心肾、安神助眠、护心通脉的功效。少海穴位于肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点；心俞穴在背部，当第五胸椎棘突下旁开1.5寸。

立夏时节的养生应从多个方面入手，通过科学合理的养生方法，可以增强体质、预防疾病、促进身心健康。

(责任编辑：佚名)