第55期对于生命在于运动，运动健身您知道多少？

探讨“生命在于运动”的真谛，您对健身知识了解多少呢？

为何有人天天坚持锻炼，身体却未见好转？

即便是一些太极高手也可能会遭遇膝关节损伤的问题。

从医学角度来看，这与运动强度、运动量以及运动时间的不合理控制有关。

许多人误以为运动等同于竞技体育，忽视了自己的体质状况。过度追求高强度的运动或大量运动，反而可能造成身体伤害。例如，足球对于年轻人来说可能并无大碍，但年纪稍长后，就可能因为运动量大而出现问题。我有一位82岁的患者，他告诉我，退休后的同事们喜欢打篮球，而他只是看球，结果他们中的一些人没到70岁就去世了，而他自己已经80岁了，身体依然很健康。

关于何时进行运动最为适宜，有人认为下午精力充沛，是运动的最佳时段。然而，传统医学观点则认为：一年四季有春、夏、秋、冬之分；一天之中也有类似的变化。早晨和上午相当于春季，阳气生发，此时运动有利于阳气的生发；而下午和晚上则是秋季，阳气收敛，过度运动可能会影响阳气的收藏。因此，长时间的运动如夜跑、广场舞等，如果出汗过多，对身体健康不利。我有一位练习太极拳的朋友，曾因头晕血压高向我求助。经过了解，他因为白天有事，改在晚上练拳，结果导致头晕和高血压症状加重。我将他的练拳时间调整到早晨后，几天之内他的症状就得到了缓解。

考虑到现代人工作繁忙，多数人选择下午或晚上运动。然而，运动时应当避免大汗淋漓，微微出汗即可。由于现在空调普及，如果下班后不进行锻炼，身体可能会一年不如一年；而锻炼不出汗则无法达到排寒湿的效果，过度出汗又会损伤身体的阳气。因此，以微微出汗为度是最佳选择。

竞技体育运动会激活交感神经，导致呼吸加快、心跳加速，实际上可能对身体造成伤害。相比之下，传统运动如八段锦、易筋经、瑜伽等，通过深长的呼吸和缓慢有力的心跳，可以激发副交感神经的活力。我们发现，身体健康的人往往具有深长呼吸和缓慢有力的心跳。因此，养生运动应以传统运动为主。

运动与休息之间的转换不当也会导致身体损伤。例如：从静止状态到运动状态，应进行充分的热身；运动后不要立即停止活动，以避免全身疲劳酸痛；运动后不宜立即饮用凉水、洗澡或吹空调。

以上是关于运动的几点建议，欢迎各位补充和讨论。#每日医聊# #锻炼# #瑜伽# @头条健康 @头条养生 @南方健康

(责任编辑：佚名)