颈椎病的症状及运动养生方法

随着低头族的增多，越来越多的年轻人开始出现颈椎问题，甚至影响到了日常生活。那么如何判断自己是否患有颈椎病？何时需要去医院进行治疗呢？在《1分钟养生课》中，同济大学附属同济医院脊柱外科副主任医师于研详细介绍了颈椎病的自测方法，并由康复医生程晶晶进行了相应的颈椎操动作演示。

于研指出，可以通过“PUA”三个阶段来判断自己的颈椎情况：

P代表Pain（疼痛），这是颈椎问题的初期表现。如果你经常感到颈部不适或频繁落枕，则需要开始关注了。

U表示Unilateral（单侧受累），这是颈椎病发展的第二阶段，此时症状可能包括上肢一侧出现疼痛和麻木感，这时就需要去医院检查治疗了。

A指的是Abnormal（异常姿态），是颈椎问题最严重的时期。在这个阶段，手部动作变得笨拙，走路时可能会感到步态不稳，甚至影响日常生活的能力，必须尽快就医。

对于早期的“P”阶段，可以通过一些简单的颈部运动来缓解疼痛和不适：

第一个动作：轻轻将下巴向后收起，保持五秒钟。

第二个动作：缓缓抬头并分别朝左右两侧倾斜头部。

第三个动作：进行手臂伸展运动，在特定角度时做相应的拉伸。

第四个动作：上肢呈W型姿势，吸气内收，呼气外展。

第五个动作：肩胛骨牵拉练习，一只手抬起另一只手肘置于中间，保持一个静止状态同时进行拉伸直到感到明显的牵拉感为止。

如果在完成上述颈椎操之后发现疼痛有所减轻，则建议每周做三到五次，每次持续大约半小时。然而，若症状没有改善或继续恶化，请尽快寻求专业医生的帮助进行进一步诊断与治疗。

以上就是有关于如何自测颈椎病以及缓解初期不适的方法介绍。

(责任编辑：佚名)