百岁老人分享运动养生的智慧与感悟

每个人都向往健康长寿的生活，那些百岁老人身上究竟蕴含着哪些养生的秘诀呢？其实他们的方法并不复杂，概括起来大致有四个方面，这些方法可以帮助人们增强体质、延长寿命，并且促进身体经络畅通，每个人都可以从中受益。

晨间“缓”三步骤，激发一天活力

清晨起床时，不要急于起身。可以先用双手相互摩擦至发热后，轻轻捂住双眼，让掌心的温暖传递到眼睛，有助于血液循环，并向身体各器官发出唤醒信号；随后，轻叩牙齿36次，将产生的唾液慢慢咽下，中医认为唾液具有滋补作用，长期这样做能增强脾胃功能和固肾精；在床上舒展四肢，缓缓坐起，稍作停留后再起身活动，帮助血压平稳过渡，为新的一天注入充沛活力。

饮食“四适”，滋养身心

在日常饮食中，百岁老人遵循“四适”原则。每顿饭吃到七八分饱即可，避免过度负担肠胃；坚持清淡饮食，减少盐的摄入量，以降低患高血压和心血管疾病的风险；不吃过热的食物，等待食物冷却后再慢慢品尝，细嚼慢咽有利于保护食道与胃部健康；选择多样化的食材，主食中粗粮和精米搭配食用，每餐保证足够的蔬菜，并适量加入鱼肉、豆制品等蛋白质来源，确保营养全面均衡。

动静结合，追求身心平衡

生命在于运动的适度性以及生活的和谐统一。百岁老人不热衷于剧烈运动，而是偏好温和持久的身体活动形式，如散步、打太极拳或照料花草，在院子里悠闲地走动和种植花卉，或者在小路上慢行半小时来舒展筋骨并亲近自然环境。同时，他们也注重“静养”，每天安排15分钟的时间进行冥想或是书法练习，使身心得到彻底的放松。动静结合的方式有助于实现身体与精神的共同调养。

(责任编辑：佚名)