适当运动可促进关节软骨吸收营养:张阿姨今年65岁了，是某单位退休干部

适宜运动助于关节软骨获取养分：李阿姨今年六十五岁，是某单位的退休人员，平日里除了看书外几乎不参与任何活动，一到气温骤变便更不愿出门，在家中静坐度日。这天清晨，老张起床后发现右膝红肿、胀痛，弯曲时疼痛加剧，难以下床行走，家人见状慌忙带她去医院检查，医生诊断未发现严重器质性问题，只开了些膏药让其回家调理。但贴了几天不见明显好转，通过朋友介绍找到我，经过疼痛开关技术的干预后症状完全消失，并在之后间歇性复诊巩固治疗，最终康复。

李阿姨向我咨询：医生建议她进行活动锻炼以恢复关节健康，但同楼的大姐因为过度运动导致膝半月板受损。我告诉她，对于膝关节而言，适度运动至关重要，有些人认为疼痛减轻即表示可以增加活动量，这是不正确的认识。膝关节作为承载身体重量的活动范围广泛的重要部位，在日常活动中会承受巨大压力，长时间超负荷运动会导致损伤累积；反之，过度静息则可能导致关节周围血液循环减缓，不利于康复进程。

预防膝关节问题的有效措施包括：

- 居住环境应保持干燥、温暖，避免潮湿和阴冷的条件。床铺不应置于通风口附近。

- 加强保暖，由于脚部和膝关节远离心脏且脂肪层薄，对外界温度变化敏感，冬季应特别注意脚部、腿部及膝部的保暖措施，如穿戴棉制护膝或护腿。

- 适度运动能够促进关节软骨获取所需营养。建议进行晃动腿部的轻度活动以刺激润滑液分泌和修复膝关节。

需留意的是，老年人不宜采用半蹲姿势进行前后左右摇摆式的膝关节运动，因为这种动作在半蹲状态下会加重膝盖的压力，并加速关节软骨磨损。

- 冬季适量食用羊肉可帮助御寒，药酒也是不错的选择，可适当加入枸杞、人参、附片等中药增强效果。

- 每晚临睡前用温水泡脚，擦干后分别在两只脚掌心部位各摩擦六十次，以提升体内阳气、温补下元、驱除湿邪。

正确养护膝关节，选择合适的方法至关重要。

(责任编辑：佚名)