早晨最好的运动是什么早晨几点运动晨起健身晨起锻炼好地方早

早上起床后进行适当运动，可调节身心、开启活力一天，但需结合个人状况选择合适运动方式，避免剧烈运动。以下为你介绍几种早上适合的运动及注意事项：

有氧运动

- 慢跑或快走：是常见的有氧运动。慢跑能提高心率，加快新陈代谢，帮助燃烧脂肪、增强心肺功能；快走相对温和，适合多数人，能促进血液循环，让身体快速进入活跃状态。一般人跑步主要目的是燃烧卡路里以达到减肥效果，有些专家认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多卡路里，若跑的时间够长，就能消耗更多脂肪。

- 太极拳：动作缓慢、柔和，注重身心合一、呼吸协调。练习太极拳可调节呼吸，增强身体柔韧性和平衡力，还能舒缓压力、平静心境，对于中老年人和有慢性疾病的人是很好的选择。对于有高血压病的人，在血压控制较好的情况下，早上适合打太极。

伸展运动

- 瑜伽：慢动作的瑜伽能调节身心，有助于放松肌肉、增加身体柔韧性，还能调节呼吸，平静思绪。但要注意切勿空腹做此运动。

- 头部和扩胸运动：

- 头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写“长寿”二字，可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，动作缓慢，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟，能活动颈部关节和肌肉，促进头部血液循环。

- 扩胸运动：姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举合掌指尖向前，低头含胸；再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸；两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，时间约1分钟。动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中，可增强胸部和肩部肌肉力量，改善呼吸功能。

早上运动的注意事项

时间选择

- 不考虑环境影响，日出时锻炼较合适；但结合当前大气污染严重的状况，室外锻炼以上午10点或下午3点左右最佳。若早上运动，冬天建议6点以后，夏天可稍早，5点以后开始锻炼。

运动前准备

- 补充能量：早晨身体血糖低，胃较敏感，跑步前不适合吃丰盛早餐，可选择一颗荷包蛋配上一片全麦土司、橘子或一根香蕉等，量不多又能提高血糖，提供运动能量。

- 热身活动：做最基本的全身热身和躯干伸展活动，等身体微微发热再开始运动，要倾听身体声音，做足热身动作，避免运动损伤。

运动中与运动后

- 补充水分：早上跑步时，室外空气干燥，运动中丧失水分会导致人体缺水，运动前、中、后都要及时补充水分，以温开水为宜，跑步时可随身带一瓶含电解质的运动饮料，防止肌肉痉挛。

- 控制强度和时间：运动强度不宜过大，时间不宜过长，一般半小时左右，避免过度疲劳影响工作和学习。

(责任编辑：佚名)