冬季养生八法：保暖、控制室温、早卧晚起、饮食温润、运动有方、多晒太阳、适度泡脚和养肾补阴，保持健康抵御疾病

1. 注意保暖

这是冬季护阳的根本措施，阳气就像人们身体的“小太阳”，阳气不足，百病易生。出门应戴好帽子、围巾等，保护好头颈和肩部，就像暖水瓶有了“盖”，方能留住热气；“寒从脚底生”，秋冬天为了美而露脚踝的做法非常伤身，应该叫停；对于女性来说，腹部受寒可能影响到生育健康，发生痛经、不孕等病症，因此要注意护好腹部。

2. 控制室温

冬季供暖，若室温过高、空气干燥，反而会引起鼻咽干燥、烦躁不安、皮肤发紧、胸闷、头晕眼花、血黏度增等“暖气病”。调节暖气温度在20-22℃左右，并使用加湿器，或在暖气片上放置湿毛巾，家中摆放绿植等方法，将室内湿度维持在50%-60%。

3. 早卧晚起

顺应天时，早卧晚起。换句话说，睡得要早，起得要晚，这样可以保持身体的自然节律，并有助于防止一些与季节有关的疾病。

4. 饮食温润

冬季气候干燥，注意补充水分，可以多喝点粥，紫米、小米、黄豆、黑豆、莲子肉、芡实、红枣、花生都是推荐食材。这些食物不仅能提供热量，还有助于滋养阴气和肾阳，使人感温润舒适。

5. 运动有方

晨练“必待日光”，不宜过早，宜在天气晴好、阳光充足的时候进行，以利于阳气的藏养；运动强度不宜过大，让身体微微发热、有潮湿感即可，大汗淋漓、伤津耗气，反而有损健康。另外，也要注意避免剧烈的体力活动，以免影响到肾阳和体内的阴气。

6. 多晒太阳

“冬阳一寸值千金”，在晒太阳的基础上可拍打自己的肩背，背为阳气汇聚之所，可促进“吸收”。通过这样的方式，可以增强体内的阳气，从而保持健康和抵御疾病的侵害。

7. 适度泡脚

水温40℃、泡脚15-20分钟，身体微微出汗、全身舒畅即可；最好在饭后1-2个小时再泡脚，以防足部血管扩张，血流增多，影响胃肠道的消化吸收功能。对于有高血压、冠心病、糖尿病、下肢静脉曲张的人，最好降低泡脚水温和时长，以免因小失大引起不良后果。女性朋友可以使用艾叶、生姜或红花泡脚，达到温经散寒、散瘀止痛的效果。

8. 养肾补阴

中医认为“肾主冬”，冬季护肾宜食补，可进补富含精气血津之类的精微物质，板栗和羊肉都是不错的选择；“黑色入肾”，黑豆、黑米、黑枸杞、桑葚等黑色的食物能够起到补肾的作用。滋阴养阴的食物还包括银耳、红枣、枸杞、百合、雪梨、阿胶、豆浆、甲鱼、牡蛎、金针菇、香菇、牛奶、猪肝、猪血以及燕窝等食物。这些食物不仅能补充体内的精气，还有助于滋养阴气和肾阳，使人感温润舒适。

9. 精神内守

心境平和不生气，勿多思虑。保持心情舒畅，以免扰动阳气。通过这种方式，可以保持身体的自然节律，并有助于防止一些与季节有关的疾病。

(责任编辑：佚名)