夏至养生全攻略(养生运动全攻略)

2025年6月21日10：42，太阳直射北回归线，白昼攀至全年最长，黑夜缩至最短——夏至来了。古人称此时“日北至”，是阳气鼎盛、阴气初萌的天地大转折点。《礼记》记载：“是月也，日长至，阴阳争，死生分”，短短数字道尽自然界的激烈更迭。

一、起居：顺天时，护阳气

睡眠有节律：宜“晚睡早起”，建议23点前入睡，6点左右起床，午间小憩30分钟补足精神。子时（23：00-1：00）是养心安神的黄金时段，熬夜最损气血。

避寒防“阴伤”：空调温度别低于26℃，室内外温差≤7℃；睡觉时腹部盖薄毯，避免冷风直吹后颈（大椎穴）。竹席虽凉，老年人建议选温和的草编席，防寒伤关节。

防晒护体表：10：00-16：00紫外线最强，外出必备“三件套”：遮阳帽、太阳镜、防晒霜。浅色亚麻衣透气又反光，比深色衣物体感低3℃。

二、饮食：清热补津，忌冰慎腻

苦酸入膳解暑毒：苦瓜、芹菜、莴笋等苦味菜清热祛湿；乌梅、山楂、柠檬等酸味食物固表生津。酸梅汤（乌梅+山楂+绿豆）是古人智慧：酸甘化阴防脱水，钾盐平衡电解质。

温食养脾远寒凉：中医警示：“夏月老人尤当慎护”，冷饮冰瓜伤脾阳，易致腹泻、关节痛。热面、姜茶、小米粥温中养胃，比冰镇甜品更“解暑”。

三伏食疗方推荐：

西洋参西瓜皮汤：水鸭+鲜西瓜皮+荷叶，清补不腻

荷叶茯苓粥：荷叶撕碎与茯苓同煮，专克湿热头晕

三、运动与情志：静心缓动，以柔克刚

运动“黄金时段”：选清晨6-8点或傍晚17-19点，河边散步、太极、八段锦皆宜。忌烈日下剧烈运动！大汗伤阴损阳，可能引发心悸脱水。

静心胜冰饮：高温易引“心火”，致烦躁失眠。午后听古琴、侍弄绿植、写书法，比依赖空调更能内在降温。市三医院中医师眭冬蕾提醒：“心静自然凉非虚言——情绪稳，血管压力自减”。

四、习俗与忌讳：古法中的生存智慧

食俗藏养生密码：

北京“冬至馄饨夏至面”，新麦凉面祛湿气

广东“夏至狗肉配荔枝”，但需佐凉茶防上火（非人人适宜）

南京儿童坐门槛吃豌豆糕，开胃防百病

传统三忌需留意：

忌剃头（清俗谓“破财运”）

忌坐石阶（江浙认为招“疰夏”）

农民忌雷雨（谚云：“夏至有雷，六月旱；逢雨，三伏热”）

夏至是自然的警钟：盛极而衰，热中藏寒。夏至正午阳光最烈，但地表热力仍在积蓄，真正的酷暑——三伏天还在后头。正如《周易》揭示的天地法则：阳极则阴生，顺时者昌。

一把蒲扇摇过千年暑气，一碗酸梅汤融汇阴阳至理。夏至的智慧，不在对抗炎热，而在与天地共呼吸的从容。

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(责任编辑：佚名)