10条实用的减脂运动建议，简单易行！

运动顺序别搞错

正确流程：热身力量训练有氧拉伸

早上锻炼怎么选？

别一睁眼就猛冲：早上身体像“没睡醒的手机”，适合慢走、瑜伽这类轻有氧；

拒绝快跑、HIIT：血压没升起来就剧烈运动，容易头晕还伤膝盖。

有氧+无氧怎么挑？

有氧选“能唠嗑的”：慢跑、骑自行车、跳绳，每天30分钟就能燃脂；

无氧选“憋口气的”：深蹲、俯卧撑、举哑铃，每周3次练出紧致线条；

新手建议：先只做有氧，适应后再混搭，别硬扛！

练多久才有效？

想瘦肚子大腿：热身5分钟+力量40分钟+有氧40分钟+拉伸10分钟；

想练马甲线：力量训练重点练核心，有氧减到20分钟就够，多拉伸防腿粗。

跟谁练不踩坑？

别纠结网红教练！新手直接搜“零基础健身视频”，每天换着练，坚持一周就知道：

比如今天跟帕梅拉跳操，明天跟周六野练腰，找到哪个练完不喘气的，就锁死它！

一周练几次？

急着减脂：每周4-5天，给身体留2天喘气；

想塑形增肌：每周3-4天，重点练力量，肌肉是“瘦身加速器”。

早起先吃还是先练？

年轻人/不低血糖：空腹练更燃脂，结束后喝杯牛奶吃鸡蛋；

老人/容易晕：先吃片面包垫肚子，半小时后再动，别饿晕了。

运动前后喝水学问

开练前：喝半瓶矿泉水（250ml），别喝撑；

练完后：歇5分钟再喝，喝一瓶（500ml），小口抿别牛饮。

练完多久能吃饭？

别立刻蹲饭桌！等30分钟让心跳平复，这时候吃水煮鸡胸+西兰花，蛋白质刚好被肌肉吸收。

运动后多久洗澡？

和吃饭同理，等半小时！刚练完血管扩张，马上冲凉容易感冒，不如先拉伸+擦汗，让身体缓缓。

最后碎碎念： 别追求“完美计划”，能坚持每天动10分钟，都比躺着刷手机强！减肥就像熬粥，慢火才能熬出味~

(责任编辑：佚名)