夏季养生重在养心：适合的运动有哪些？

众所周知，不良的饮食习惯会对身体健康造成严重损害，然而当朋友聚会时，面对满桌美食，你能否克制住自己呢？

或许你会觉得偶尔放纵一次无伤大雅。但必须提醒的是，在情绪激动的情况下暴饮暴食可能会给心脏带来额外的压力，从而影响健康。

中医养生理论强调“春夏养阳”，夏季在五行中对应“心”，因此保护心脏是夏季保健的重要环节之一。但是过度的饮食会加重脾胃负担，并且会导致中医所说的“子盗母气”现象出现，即当脾胃功能不足时，为了消化食物，身体可能会借用心脏的能量来帮助脾胃工作，导致心脏能量亏损。

此外，在情绪兴奋的时候，心脏能量已经有所损耗，再加上暴饮暴食的行为会使心气进一步亏虚，这对心脏来说是一大挑战。

因此，无论何时都要注意饮食的节制。为了在夏季保持健康，除了控制饮食外，还需要采取以下措施来度过炎热的夏天。

五点夏日养生建议：

1、多吃水果和蔬菜

炎炎夏日里，除了多喝水之外，应该多吃一些水果和蔬菜以补充维生素。比如西瓜、西兰花等是不错的选择；同时食用富含深色果蔬，如胡萝卜、红黄番茄、西柚等，这些食物有助于增强免疫力、改善心血管健康并预防癌症。

2、注重清热解暑

夏季饮食应保持清淡为主，多吃可以帮助清除体内火气的食物。例如高丽菜、绿豆芽、海带以及黄瓜和冬瓜等等。

3、促进脾胃健康

在炎热的夏天里，脾胃功能相对较弱，为了减轻其负担，应该选择一些易于消化的食物，如小米粥或燕麦粥等温和食物来养胃。

4、避免辛辣油腻食品

夏季天气热，人体容易上火，因此应尽量少吃或者不吃像麻辣火锅这样刺激性强的菜肴。减少油脂摄入量有助于保持心神宁静。

5、限制生冷食物摄入

尽管夏季水果种类丰富，但直接食用生食或海鲜等未经充分加热的食物可能会导致肠胃不适甚至感染疾病。

夏季气温高，出汗频繁易感口渴，避免饮用大量冰镇饮料以防刺激胃肠道功能，引发消化不良等问题。

每日养生指南：

人的生活作息应当遵循自然规律。入夏后日出较早，人应提早起床进行晨练以促进阳气上升。清晨喝一杯白开水再做适量运动有助于身体健康。

午睡可以有效补充睡眠时间并增强体力、消除疲劳感。在中午11点至下午1点之间，心经最为活跃，建议小憩30分钟到一个小时来养护心脏机能；即使无法入睡也可以闭目养神。

夏季天气炎热，人体容易流失钾元素以及其他微量元素，适量饮用茶水既可降温解暑又能补充钾质。

除了普通茶叶之外还可以调配一些简单且具有清热、安神效果的中药茶饮。例如：

- 用西洋参6片加上麦冬10粒冲泡成茶，适合因炎热导致身体虚弱无力者饮用；

- 莲子六克搭配栀子六克和酸枣仁六克混合开水冲泡，能够清心除烦。

夏季傍晚可以做一些拉伸放松类的运动来促进夜间睡眠质量。推荐散步或做操等较为舒缓的活动形式。

夏季湿气较重时，脾脏容易受到侵害，长期下去会损伤心脏阴血。夜晚泡脚并按摩涌泉穴有助于去除暑湿、预防热伤风，并能使人精神焕发、增进食欲以及改善睡眠质量；同时按摩该穴位还有助于激发肾精和滋养心神。

(责任编辑：佚名)