五分钟办公室轻松操，上班族快速缓解疲劳必备！

白领自救秘籍：五分钟办公室轻松操，击溃工作疲劳

如果你是日常坐在办公桌前的工作者，是否感觉每天大部分时间都与椅子为伴？繁忙的工作中，身体无声地向你发出警告：颈部变得硬如磐石，肩膀沉重得如同肩负千钧，腰背酸痛难耐，手腕也逐渐感到不适...别担心，这里有一套极其实用的五分钟办公室轻松操，助你在繁重工作之余快速恢复活力，赶走疲劳感，让你满血回归。

颈部舒缓运动：缓解颈部紧绷

长时间低头对着电脑，颈椎承受的压力不可小觑。试试这个颈部舒缓运动吧！保持坐姿挺直，深深呼吸，缓缓抬起你的头，视线望向天花板，感受颈部后侧肌肉被拉伸的微妙感觉，保持五到十秒钟。然后慢慢呼气，下巴靠近胸口，体验颈部前方的释放感，同样保持五到十秒，重复三到五次。接下来，头部偏向左侧，让左耳靠近肩膀，体验右侧颈部的伸展，持续五到十秒后换另一侧。以柔和的节奏，缓缓地左右转动头部，每个方向三到五圈，注意动作不要过大以免扭伤。完成这一系列动作后，你会发现颈部紧绷感瞬间消失，整个人都焕然一新。

肩部活力运动：远离“沉重肩”

长时间静坐，肩部也难免受累，变得酸痛僵硬。双臂自然下垂，放在身体两侧，肩膀缓缓向上耸起，靠近耳朵，感觉肩部肌肉紧实，保持三到五秒后放松放下，重复五到八次。之后，双手在胸前做大幅度的圆周运动，顺时针方向旋转五到八圈，让肩关节得到充分活动；然后换成逆时针方向，同样进行动作。这套操能有效活动肩部，促进血液循环，减轻肩部疲劳和僵硬，让你的肩膀重新轻盈起来。

手腕舒缓运动：告别“鼠标手”

长时间使用鼠标键盘，手腕难免酸痛，甚至可能发展成“鼠标手”。伸出右手，手指伸直，用左手轻轻握住右手手指，向手背方向拉伸，感受手腕掌侧的放松，保持十到十五秒后换左手操作。之后，双手交叠，掌心向外，手臂向前平伸，体验手腕背侧的拉伸，保持同样时间。以舒缓的速度，分别顺时针和逆时针转动手腕各五到八圈。完成这套运动后，你会发现手腕轻松许多，打字和使用鼠标更加灵活。

腰部扭转运动：唤醒腰椎活力

长时间坐着让腰部肌肉松弛，腰痛也常常随之而来。坐在椅子上，保持背部挺直，双脚平放在地面。上半身慢慢向左转动，右手搭在左膝外侧，视线转向左侧后方，感受腰部右侧的伸展，保持五到十秒后再换右侧。之后，双手抱头，以腰部为轴，顺时针和逆时针缓慢转动身体各三到五圈。这能强化你的腰肌，提高腰部柔韧性，预防腰痛问题，让你即使长时间坐着也不会感到腰部不适。

每天只需在工作间隙抽出五分钟，做这套轻松操，为你的身体进行全面放松与锻炼。别再让疲劳成为你工作的绊脚石，用这宝贵的五分钟为健康充电，以更充沛的精力投入工作中，享受高效且健康的职场生活！#白领颈肩酸痛解决方案# #久坐办公颈肩舒缓# #关爱颈椎健康行动#

(责任编辑：佚名)