办公室养生秘籍工位拉伸操与颈椎养护指南

#你最钟爱的音乐家#办公场所养生妙招：工位上的轻松拉伸与颈椎保健小贴士

每日在固定位置久坐，你的身体是否也对这份安逸发出了“抗议”？别担心，一套简便的工位放松操，再配上实际可行的颈椎保养技巧，助你缓解不适，使工作充满活力。

办公室轻松拉伸操

颈部活动

坐直，右手轻轻顶住头向右侧拉，能明显感受到左侧脖子在被拉伸，维持15至30秒后换边操作。这个动作能够放松颈部肌肉，减轻其承受的压力。

肩部环绕

将双肩尽力抬高，尽可能接近耳朵，然后从前往后缓慢旋转肩膀各十圈，之后再反向重复此过程。这样能有效舒缓肩部紧张感，预防肩周炎。

手臂拉伸

右手伸出，左手握住其手指慢慢往后拉动，感受到小臂的拉伸后换边操作。这一动作有助于放松手臂肌肉，避免手臂酸痛。

腰部扭转

稳坐在椅子上，双脚踏实地面，双手放置大腿上，缓缓向右侧转上半身，眼睛看向右后方，维持15至30秒后再换边做。这个方法能帮助放松腰部，预防腰肌劳损。

腿部舒展

双腿伸直，脚尖用力向上勾起，能感受到小腿后侧的拉伸感，持续15至30秒后将脚尖往下压，体验小腿前侧的拉伸。这样可以促进血液循环，减轻腿部疲劳。

颈椎保健指南

1. 坐姿调整：确保背部挺直，头部与身体保持垂直，避免低头或前倾，以减少对颈椎的压力。

2. 选择合适的枕头：选用高度适宜的枕头，应能支撑颈部自然曲线，让颈椎在睡眠中得到放松。

3. 定时休息：每工作45至60分钟后起身活动，转转脖子，放松颈椎肌肉。

4. 颈部按摩：利用空闲时间轻柔地按摩颈部肌肉，促进血液循环。

只要每天坚持做工位拉伸操，并配合适当的颈椎保健措施，即便整天在办公室内工作，也能保持健康的状态，与身体酸痛说再见，工作效率自然水涨船高。

(责任编辑：佚名)