秋分时节运动养生指南

为了促进广大市民科学健身并提升身体健康水平，临沂市体育局携手山东省体育彩票管理中心，结合传统节气和养生理念，精心制作了“二十四节气运动养生系列节目”。今日的专题内容聚焦秋分。

秋分导引

《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中记载：“秋天的昼夜均等，冷热适宜。”这表明秋分时节正值阳气和阴气相等的状态。此时节对应的是足阳明胃经与肾脏，通过练习特定的动作可以有效地调节胃部血液循环，并有助于保护肾功能，从而预防并缓解慢性咳嗽、情绪波动以及皮肤干燥等问题。

健身视频

虽然无法直接展示视频内容，但以下将详细介绍秋分运动的步骤：

动作指令

• 双脚分开与肩同宽站立，双手按住膝盖。随后进行右旋和左旋各三次。
• 重复上述动作两次后，进入下蹲状态并握拳，同时用掌心熨贴腰部三遍。
• 接下来是掩耳的动作：头部左右摆动，并在每次摆动结束后回到正中位置；整个过程需反复进行。

完成以上步骤之后，请深呼吸三次，将气息引导至腹部丹田处以达到身心平衡的状态。

秋分时节，天气逐渐转凉，但干燥的气候可能对人们的呼吸道造成影响，引发诸如口干舌燥、喉咙不适及皮肤瘙痒等症状。因此，在饮食方面建议减少辛辣食物摄入，并增加酸性食物的比例，同时多食用一些具有滋阴润肺效果的食物，例如梨子、百合以及白萝卜等。

秋分是一个非常适合进行户外活动的季节。鉴于该节气中阴阳平衡的特点，推荐大家选择轻松且富有节奏感的运动项目来参与，比如八段锦和太极拳，这些都能够在增强体质的同时放松心情。

(责任编辑：佚名)