运动的好处和坏处，如何运动才健康？

运动的益处

1、促进血液循环

通过拉伸四肢和躯干的肌肉，可以推动静脉血液回流心脏，改善血液循环。对于长时间久坐的白领尤其重要。

2、增强心血管健康

运动降低血压，减轻心脏负担，降低血液黏稠度，减少血栓形成的风险，并促进氧气和，提升生命力。

3、提高新陈代谢

可以促进代谢产物排出，加速新陈代谢。同时，降低血压和胆固醇水平:高血压和高胆固醇是心脏疾病的主要风险因素之一。

4、改善情绪

每天坚持适当运动流汗，排除体内代谢垃圾，改善睡眠，提升脑部供血，改善大脑微循环，使人保持良好心态，情绪健康积极。

过量运动的弊端

过量运动，消耗机体阳气，降低体免疫力，造成膝关节半月板损伤和髌骨劳损 ，另外，过量运动后的疲劳，情绪低落等，对机体危害大。

如何避免过量，找到适度运动的平衡

1、明确运动过量信号

一是静止心跳比以往平均高3～5次。

二是运动能力下降，例如跑步水平下降，对跑步丧生了兴趣。

三是情绪起伏变大，易怒或忧郁。

2、循序渐进增加运动量

机体对训练压力有阶段性：

一是开始阶段是“适度训练”，在训练后机体会很快得到恢复。

二是当训练负荷增大机体疲劳后，要充足营养，充分睡眠，恢复机体，精力充肺后再增加运动量。

三是运动能力提升，例如跑步者的进阶提高是一个长期的过程,不可能有捷径，要慢慢增长，尤其是对中老年人，必须循序渐进，否则，物极必反，损伤机体。

四是要有周密的训练计划，疲惫时要调整训练计划，保重机体有充足的恢复时间。

积极调理提升机体运动能力

要定期体检，积极发现各种潜在关节损伤疾病。可以肌骨超声引导下，积极治疗骨关节疾病，同时积极调理颈椎，提升大脑及内脏代谢功能运动能力，保持机体的年轻态和旺盛的运动能力，老而不衰。

(责任编辑：佚名)