寒冬时节，保养肾脏、强健脾胃和适量运动缺一不可：冬季养生指南

在严冬之际，首要任务依旧是坚持保养肾脏以保持阳气充足，同时别忘了强化脾胃健康。随着小寒节气的到来，我们即将步入“数九”中的第三阶段，即所谓的“三九”，此时天津的气温急剧下滑，白天和夜晚分别降至零下8度和零下18度。正如古语所说，“冷在三九热在三伏”，小寒实为一年中最寒冷的节气，因此，提升抗寒能力至关重要。

首先，身体抵御寒冷的关键在于持续滋养肾脏（可参考之前的文章以了解更多冬季保养方法）。其次，尽管严冬时节气候恶劣，但适当的运动能有效增强体质，抵抗寒冷。室内可以选择瑜伽或广播体操等低强度活动，而在室外，最好选择阳光明媚、风力适中的日子进行慢跑、快走、跳绳或羽毛球等有氧锻炼。

另外，脾胃的呵护不容忽视。在小寒时节，低温可能扰乱消化系统，导致胃部不适，影响食物的正常消化和吸收。若不注意保养，体能将降低，对抗严寒及疾病的能力也会减弱。

从饮食方面，我有以下几点建议：尽量避免摄入过多油腻或热性食物（如炸食、肥肉等），适度进补以减轻胃肠道负担。推荐适量食用根茎类食材，如山药、红薯、南瓜、土豆和胡萝卜，它们富含大地的温和属性，有助于增强脾胃功能，促进营养吸收。山药和红薯还具有一定的补肾效果。

此外，五谷杂粮是滋养身体的基础，多食用各种养胃暖身的粥品对健康大有裨益。如糯米、赤小豆、紫米、黑米、小米组成的粥，搭配藜麦、香菇、青菜和鸡肉的粥，或是羊肉、白萝卜与大米制成的粥，都是不错的选择。

健康的脾胃能确保食物营养充分吸收，从而发挥抗寒功效。同时，来年春天身体抵抗力增强，生病的风险也会降低。

(责任编辑：佚名)