备战高考最后30天，营养攻略与美食推荐来袭！

备战高考最后30天，考生饮食攻略大揭秘！

各位家有考生的家长请注意，距离2025年高考仅剩30天。在孩子努力备考的同时，合理的饮食同样重要。下面为您揭晓考前饮食的误区和营养搭配食谱，帮助孩子们发挥最佳状态。

考前饮食避坑必看：

• 避免饮用提神饮料：红牛、咖啡等功效性饮品虽能短暂提神，但后劲不足，反而可能导致精神不振，甚至影响身体健康。
• 警惕“补脑”骗局：市面上的核桃奶、DHA软糖等所谓“补脑食品”，往往含有大量添加剂，营养价值微乎其微，切勿浪费钱财。
• 拒绝高盐零食：火腿肠、辣条等高盐分零食易导致身体脱水、水肿，影响考试状态。
• 远离卫生隐患：路边摊烤肠、学校附近果切水果可能存在细菌超标问题，考生应尽量避免食用。

营养食谱推荐：

• 牛奶+西兰花炒虾仁+杏仁核桃仁+煎饼：牛奶安神，西兰花和虾仁富含维生素及蛋白质，杏仁和核桃仁有助于补脑，营养均衡，提升记忆力、助眠。
• 豆浆+西红柿炖牛肉+炒花生米+樱桃：豆浆含有丰富的大豆蛋白，有益于营养神经；西红柿炖牛肉补充维生素和蛋白质；花生米补脑益智，樱桃则可补气血、富含维生素，堪称完美搭配。

如果考生考前紧张导致早餐无法正常摄入，可以准备煎饼、黑巧克力或核桃仁作为应急食品。夏季高温天气，别忘了给孩子带上电解质水补充流失的水分。家长们赶快收藏这份攻略，为孩子们的高考助力加油！

(责任编辑：佚名)