春季高血压养生指南：中医药膳与穴位按摩

春天来临，大自然万物复苏，阳气上升，人体内的肝气也变得活跃。在中医理论中，春季是高血压患者病情波动的一个关键时期，因为肝阳上亢容易引发血压升高。因此，在这个季节里进行养生保健应当注重“疏肝潜阳、滋阴健脾”，采用食疗和穴位按摩的方法来帮助调节身体机能，稳定血压。

一、适合春天的降压药膳食谱

1. 菊花决明子茶饮

材料：杭白菊5g，炒决明子10g，枸杞10g。

制作方法：将上述材料用沸水冲泡15分钟后即可饮用。

功效说明：这款饮品有助于清肝明目、润肠通便，适合缓解春季常见的头晕眼花和便秘症状。对于脾胃虚寒的人来说，可以在茶饮中加入2片生姜来中和其寒性。

2. 芹菜百合炒山药

材料：新鲜芹菜100g，鲜百合50g，山药150g（切片）。

制作方法：将这些食材用少量的油清炒，并在最后加入少许枸杞作为点缀。

功效说明：芹菜中的芹菜素有助于降低血压；而山药则具有健脾的作用。这款菜肴适合肝火旺盛引起的高血压症状，能够帮助滋阴安神、调节身体机能。

3. 天麻钩藤鲫鱼汤

材料：天麻10g，钩藤6g（最后放入），茯苓15g，一条新鲜的鲫鱼。

制作方法：先将鲫鱼煎至微黄后与药材一起煮40分钟，然后在接近结束时加入钩藤继续烹饪5分钟左右即可食用。

功效说明：此汤可以平肝熄风、缓解头痛和失眠等症状。建议每周食用1-2次以达到最佳效果。

二、降压穴位按摩技巧

每天早晚各进行一次穴位按摩，每个穴位按压3至5分钟直到感觉酸胀为止：

1. 太冲穴（疏肝降火）

定位：位于足背第一和第二跖骨之间的凹陷处。

手法说明：使用拇指从脚趾方向向后推揉，同时配合深呼吸来增强效果。

2. 曲池穴（清热降压）

定位：屈肘时在肘横纹外侧端的凹陷处。

手法说明：用拇指点按穴位，并以顺时针方向轻轻揉动，适合于面红耳赤、易怒的人群使用。

3. 涌泉穴（引火归元）

定位：脚掌前三分之一处的凹陷位置，在蜷足时最为明显。

手法说明：睡前可以手掌搓热涌泉穴位，或者进行艾灸10分钟以帮助睡眠和降压。

三、春季养生注意事项

1. 调整作息时间，早睡早起（建议在晚上22:30前入睡），避免熬夜伤害肝阴。

2. 保持情绪稳定，可以通过练习八段锦中的“摇头摆尾去心火”动作来帮助调节心情。

3. 每天清晨散步或打太极拳，注意不要进行剧烈运动以免诱发血压升高。

4. 春季外出时应注意防风保暖，尤其是在头部和颈部区域加强防护，避免因受寒导致血压波动。

**特别提示：**

• 药膳调理应长期坚持，并且如果出现急性血压升高的情况应及时就医。
• 在进行穴位按摩之前请先修剪指甲，对于体质较弱的人来说手法力度要轻柔。
• 如果有糖尿病的患者应当谨慎使用含糖分较高的食谱配方，可以用5g桑叶来代替茶饮中的其他成分。

通过顺应春天阳气上升的特点，并结合饮食与经络调理的方式，可以在春季有效地帮助调节血压、促进身体健康。

(责任编辑：佚名)