降血压有奇效的内养调息长寿法！降血压首届全国名中医王庆国教授的家族都很长

【降压养生秘法——内养调息长寿术！】#降血压#在我国首届全国名中医王庆国教授的家族中，长寿的秘密之一便源于祖辈传下来的内养调息法。在相关节目中，王老亲自传授了这一方法，那么具体做法又是怎样的呢？

1. 双脚与肩同宽站立：无论身处何种环境，您都可以尝试这种方法，无论是坐在椅子上还是躺在床上的休息时间，如果在练习中能进入睡眠状态，那就更完美了。

2. 双手在脐下三寸处交握，肩膀和肘部放松，意念集中于丹田。

男性应将右手放在下方，左手在上；女性则相反，左手在下，右手在上。男性右手拇指置于食指第二关节前，左手拇指自然位于内侧；女性同样是将左手拇指放在食指第二关节前，右手拇指自然在内侧。肚脐向下约一个中指的长度即为三寸。

将双手交握后，双肩和双手自然下垂至三寸左右的位置，意守丹田即是指集中意识在丹田区域。

3. 双眼微微闭上，留一线之光。

轻轻闭合双眼，但不必完全紧闭，只需留下一丝缝隙即可。

4. 采用腹式呼吸法，吸气时放松身心，呼气时保持宁静。

在呼吸过程中，可以用心中默念的“松”和“静”来帮助集中注意力，以达到平和心态的效果。吸气时默念“松”，呼气时默念“静”。

王庆国教授特别提醒：

内养调息法的练习时间越长越好，一开始可能只能坚持5-10分钟，但随着熟练度的提高，每次做到20-30分钟为佳。不必拘泥于固定的练习时间和频率，随时都可以进行。当您感到心情不舒畅、心烦意乱时，立即采用此法，不仅能有效降低血压，还能对各个年龄段的人产生益处，平稳身体之气，从而达到延年益寿的效果。#健康科普排位赛#

(责任编辑：佚名)