夏季养生攻略：清热解暑、护心气，合理安排饮食作息

一、饮食调整

1. 以清淡为主

- 适量摄入瓜类（如冬瓜、黄瓜、苦瓜）、绿叶蔬菜以及水果（如西瓜、梨、猕猴桃），减少油腻和辛辣食物的摄入。

适当食用苦味食品：如苦瓜、莲子心等，有清热解暑的作用。

2. 补充水分与电解质

- 小口慢饮，多喝水，可以适量饮用淡盐水、绿豆汤或酸梅汤，避免饮用冰镇饮料损伤脾胃。

食疗推荐：荷叶粥、薏米赤小豆汤（具有祛湿作用）、银耳百合羹（有滋阴效果）。

3. 避免过度生冷

- 冰镇食物容易引发腹泻和腹痛，尤其是体质虚寒的人群需要特别注意。

二、作息调整

1. 顺应自然规律

- 晚上尽量不超过23点入睡，中午可以小憩15-30分钟，尽量避免在10点到16点的烈日下活动。

2. 防暑降温有度

- 空调温度设置不低于26℃，避免空调直吹；出汗后不宜立即洗冷水澡。

外出时戴上遮阳帽，随身携带藿香正气水以防中暑。

三、运动养生

1. 适度锻炼

- 选择清晨或傍晚进行温和的运动，如太极拳、散步、游泳等，避免剧烈运动耗气伤津。

运动后及时补充水分，可以选择淡盐水或椰子水。

四、情绪调整

夏季与心脏相对应，容易引起心烦气躁。保持心态平和，可以通过冥想、听轻音乐、静坐养心来调节情绪。

避免情绪激动，预防“情绪中暑”的发生。

五、特殊人群的注意事项

儿童：防止痱子（保持皮肤清洁），避免过量冷饮。

老年人：预防脱水，避免空腹吃瓜果以防腹泻。

阳虚体质的人：适当食用姜（晨起含姜片）、艾灸关元穴。

六、中医养生小贴士

冬病夏治：利用三伏贴和艾灸（适用于慢性支气管炎、关节炎等疾病）。

穴位保健：按揉内关穴（有助于安神）、合谷穴（有防暑作用）。

夏季养生的重点在于“清”与“养”，既要预防中暑，也要保护阳气，为秋冬季节的健康打下坚实的基础。

(责任编辑：佚名)