立夏养生指南：中医视角下的健康之道

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一、立夏节气DeepSeek话养生

吴文博中医药科普

立夏节气养生指南

立夏节气特点

立夏是二十四节气中夏季的第一个节气，标志着自然界从“生”到“长”的转变。此时升温快、雨水频、湿气重，我国南方“湿热”与北方“燥热”并存。南方地区如广东、福建已正式入夏，气温攀升至30摄氏度以上，雨水增多，湿热交织；北方地区如华北、东北仍处于春夏之交，昼夜温差大，偶有干热风。

养生原则

中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生需以“心”为核心，兼顾护阳与祛湿。同时遵循“春夏养阳”的原则。

具体养生方法

饮食养生

1. 避免过量饮用冰镇饮品：立夏时节人体阳气外发，脾胃功能相对较弱，突然摄入大量冷饮会使胃部血管急剧收缩，影响消化功能，长期如此可能导致脾胃虚寒，出现食欲不振、腹胀腹泻等症状。建议饮用温开水或常温茶水，也可适当喝些绿茶、菊花茶等具有清热作用的饮品，但切忌贪凉。

2. 多吃清淡食物：夏季阳气盛于外，阴气居于内，易出现“苦夏”，所以应多以清淡食物为主，如白菜、苦瓜、丝瓜等。常吃坚果能够有效强心护心，如常吃干果、杏仁、山核桃和花生等。还应多吃些赤色或苦味食物，以养心安神，如小枣、莲子、百合等。

3. 选择合适水果：立夏前后，可经常食用新鲜的蔬菜和水果，补充营养，促进健康。肠胃不好的人，避免吃冰镇水果，多吃凉性或温性的水果，少吃反季节水果。凉性水果如梨（肠胃不好的少吃）、香蕉（不要空腹吃）；温性水果有苹果、柠檬、西红柿（胃酸过多者少吃）等。

4. 食疗祛湿：立夏时湿热困脾，容易导致食欲下降、腹胀、疲劳，甚至湿疹频发。可通过食疗祛湿，比如用冬瓜、薏米、扁豆煮汤，或饮用陈皮茯苓茶，有助健脾利湿。药膳方面，四君子粥温和补气，特别适合脾胃虚弱者。

5. 遵循饮食原则：饮食宜采取增酸减苦、补肾助肝、调养胃气的原则，可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并搁凉后食用，可起到健胃、驱暑的功效。

起居养生

1. 保证充足睡眠：立夏后天亮得早，人们有晚睡早起的习惯，所以中午最好适当午睡来补充睡眠。晚上洗头后不要湿发入睡，因为“头为诸阳之会”，湿发入睡会使水湿之气侵入头部，阻滞阳气运行，可能导致头痛、头晕、记忆力减退等问题。建议晚上洗头后及时用热风吹干，至少要等头发完全干透再就寝。

2. 合理使用空调：立夏后气温升高，很多人依赖空调降温，但长时间处于低温环境会导致人体调节功能紊乱，出现“空调病”症状。建议空调温度设置在26度以上，定时开窗通风，避免室内外温差过大。可以配合使用电扇促进空气流通，但不要直吹身体。老人、儿童和体质虚弱者更要注意腹部、关节等部位的保暖。

3. 谨慎使用凉席：虽然凉席能带来凉爽感，但过早使用或整夜使用可能使寒气侵入体内，尤其对体质偏寒的女性和老人不利。建议初期可在床单下铺一层草席或藤席过渡，等真正进入盛夏再使用竹席等更凉爽的材质。使用凉席时最好穿棉质睡衣，避免皮肤直接接触过凉表面。

4. 避免冷水冲澡：突然的冷刺激会使体表毛细血管收缩，加重心脏负担，对高血压、心脏病患者尤为危险。所以应避免频繁使用冷水冲澡。

精神养生

进入夏季，由于天气炎热，人们往往心躁不安，从而产生许多精神方面的不良症状。所以在精神调养方面，夏季应静心养性，清心寡欲，戒大喜大悲，多静心养神，少贪心杂念。《素问·上古大真论》言：“精神内守，病安从来？”说明养神对于养生的重要性。

运动养生

中医养生中讲究“冬藏夏放”，夏季要增强身体的新陈代谢能力，晨练是不错的选择。大家应早睡早起，加强锻炼，增强自身免疫力。但在夏季不宜运动量过大，因为夏天天气炎热，容易出汗，带走身体的能量。

二、立夏养生注意晚睡早起

随着春季的悄然离去，我们即将迎来炎热的夏季。夏季由于气温高，很多人在饮食和生活习惯上容易忽视养生。立夏作为夏季的第一个节气，标志着季节的转换，此时，养生尤为关键。
立夏是二十四节气中的第七个节气，它标志着春天即将结束，夏天正式到来。此时，太阳到达黄经45度，公历时间大约在5月5-6日之间。立夏不仅是一个重要的天文节点，也是农作物进入旺盛生长期的重要时刻。对于人来说，立夏在起居养生方面也有其独特的讲究。
在立夏时节，人们应遵循《黄帝内经》中的建议：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”这意味着应顺应自然界的阴阳变化，适当晚睡早起。这里的“早起”并非指过早起床，早上7点左右起床即可；而“晚睡”也并非熬夜至深夜，古代的晚睡时间大约在23点左右。此外，立夏后养成午睡的习惯也是非常重要的。午睡时间应控制在半小时到1小时之间，过长的午睡可能会让人感觉精神不振。
除了作息调整外，立夏养生还强调寡欲养阳。中医认为，四季五行与人体五脏相对应。夏季阳气旺盛，但人的心神易受扰动，出现心神不宁的情况。因此，在立夏时节，人们应格外重视精神调养，保持心情愉悦，避免过激情绪对心脏造成负担。
在饮食上，立夏后应尽量避免生冷食物。虽然冷冻瓜果和冰淇淋能带来一时的凉爽，但过量食用会损害脾胃，影响心脏健康。此外，夏季贪凉还容易导致体内寒湿加重，引发各种健康问题。因此，在享受凉爽的同时，也要注意保护脾胃和心脏的健康。
此外，立夏时节还应注意避免直接吹风。特别是在运动或出汗后，不要立即对着空调或风扇吹风。这样做容易导致寒邪入侵体内，引发感冒、咳嗽等症状。建议在使用空调时保持室内温度在24℃至27℃之间，夜间不应低于24℃。办公一族最好随身携带一件长袖衣物，随时根据外界环境变化增减衣物。
总之，立夏之后大家一定要注重养生细节。虽然夏季天气炎热容易导致人们忽视养生问题，但过量食用冷饮或过度使用空调都会对健康造成不利影响。只有保持良好的生活习惯和饮食习惯才能在炎炎夏日中保持健康与活力。