中医养生时辰表：按黄帝内经调理身体机能

根据《黄帝内经》的养生理念，每一天被划分为12个时辰，每个时辰对应人体的一条主要经络。

卯时（5:00-7:00）：此时大肠经最为活跃。这一时段的主要养生重点在于促进肠道蠕动和排泄，同时唤醒体内的阳气。

辰时（7:00-9:00）：胃经当令，此阶段的重点是养护脾胃功能，并摄入营养丰富的早餐以支持一天的活力。

巳时（9:00-11:00）：脾经当值，这个时间段适合进行高效的工作，同时注重健脾祛湿，保持身体内部环境的平衡。

午时（11:00-13:00）：心经最为活跃。此时应尽量减少压力和焦虑情绪，并通过休息来滋养心脏，使身心得到充分放松。

未时（13:00-15:00）：小肠经当令，主要任务是吸收营养并调理肠道功能，确保身体能够有效利用摄入的食物中的养分。

申时（15:00-17:00）：膀胱经活跃。此阶段的重点在于促进代谢和排毒，并补充足够的水分以维持体内平衡。

酉时（17:00-19:00）：肾经当令，补肾固本是这一时段的养生重点，晚餐应选择清淡可口的食物，避免过于油腻或难以消化的菜肴。

戌时（19:00-21:00）：心包经活跃。此时可以进行一些轻量级的身体锻炼来舒缓情绪，并且保持身体放松的状态。

亥时（21:00-23:00）：三焦经当令，这个时间段适合疏肝理气，为即将到来的睡眠做好准备。可以先泡脚约15分钟以促进血液循环和放松身心，之后通过按摩太冲穴、刮地筋以及推拿肝经来帮助身体更好地进入休息状态。

子时-寅时（23:00-5:00）：胆经、肝经及肺经最为活跃。此时应确保深度睡眠以修复脏腑功能，避免熬夜对身体健康造成损害。中医认为这段时间是“黄金睡眠期”，对于提升免疫力和保持皮肤健康至关重要。

(责任编辑：佚名)