夏日中医养生活动指南

01

炎热的夏日，人们常常感到燥热和口渴，然而过多地饮用冷饮却可能对脾阳造成伤害。因此，我们在享用冷饮时应该遵循“午时适量”的原则，最佳的饮用时间是在11点到13点之间，这个时段人体阳气最为旺盛，有助于中和冷饮的寒性。如果出现舌头边缘有齿痕、大便稀溏等脾阳受损的症状，可以尝试含服一些薄切的醋泡生姜来缓解。若想补充体内的津液，我们可以在家中自制一些既能够消暑又具有养生功效的饮品，比如酸梅汤，它由乌梅、山楂、甘草和冰糖熬制而成，具有生津止渴和促进消化的作用。还有绿豆汤，它有清热解暑和利尿解毒的功效，如果加入山楂和冰糖，不仅可以消暑还可以开胃。这些符合时令的养生饮品不仅与夏季气候相契合，还能帮助我们舒适地度过炎热的夏天。

02

在夏季进行养生，重点在于“养心”。保持规律的作息时间和适度的运动对于安然度夏至关重要。中医提倡“夏季晚睡早起”，但最迟不应超过晚上11点。中午小憩30分钟有助于心经的休息。选择清晨或傍晚进行柔和的运动，如太极拳、八段锦等，以微微出汗为佳，避免大汗淋漓损伤阳气。运动结束后不要立即冲凉，以免寒邪入侵体内。同时保持心境平和，以达到“动中求静”的养生效果。

03

在炎热的夏季，合理使用空调非常重要。从高温室外进入空调房时，建议先在门厅走廊停留2到3分钟，让身体适应温差的变化。特别是心血管功能较弱的人群，应避免突然的冷热刺激引起血管痉挛。家中空调的温度宜保持在26至28摄氏度之间，与室外的温差不应超过5摄氏度。长时间待在空调环境中，可以佩戴丝巾保护大椎穴，穿上袜子保暖三阴交穴位，每隔3小时到常温环境活动15分钟，以促进气血循环。牢记“三暖一流通”的原则：即保持颈部、腹部和足部的温暖，并保持空气流通，这样能有效预防空调病的发生。

(责任编辑：佚名)