清晨是一天中养生的黄金时段，做好以下这件事能为全天健康打下基础

早晨是一日之中调养身体的绝佳时机，做好以下这一项活动，将为全天健康奠定基础，这种做法既被传统中医又受到现代医学的高度推崇，被誉为“最养生”的日常习惯：

### **首要建议：清晨空腹饮用一杯温水（200-300ml）**

1. **促进新陈代谢**：经过一夜睡眠，身体内的水分流失，温水能够迅速补充体液，刺激血液循环，加速身体的新陈代谢。

2. **改善肠道功能**：有助于胃肠蠕动，帮助排便（特别适合有便秘困扰的人），减少毒素的积累。

3. **稀释血液**：降低血液的粘稠度，减轻早晨心血管系统的压力。

4. **激活大脑活力**：通过刺激迷走神经，提高大脑的氧气供应，使人更快地清醒过来。

### **高级版建议：**

- **水中添加物**：可以加入柠檬片（富含维生素C，有助于肝脏排毒）；少量蜂蜜（具有润肠作用，适合阴虚体质的人）；或者生姜片（有驱寒暖胃的功效，适合体寒的人群）。

- **水温调节**：40℃左右的温水最为适宜，避免饮用冰水刺激肠胃或过热损伤食道。

### **增强效果的动作（效果加倍）：**

1. **踮脚尖喝水**：在喝水的同时进行10次垫脚动作，刺激小腿肌肉泵血，提高血液循环。

2. **轻叩牙齿并吞咽唾液**：在喝水前轻轻敲击牙齿36次，然后分3次将分泌的唾液咽下，有助于强肾固齿。

3. **腹部按摩**：喝水后用手掌顺时针方向按摩腹部50圈，促进消化吸收。

### **注意事项：**

- 糖尿病患者请避免加入蜂蜜，胃溃疡患者应谨慎使用柠檬。

- 饮水后30分钟再进食，以免稀释胃酸影响早餐的消化。

其他有益于早晨的习惯（按照优先级排序）：

1. **进行5分钟的拉伸运动**：特别是伸展膀胱经（如婴儿式），有助于疏通阳气。

2. **晒太阳5分钟**：调节生物钟，促进血清素分泌。

3. **定时排便**：建立肠道生物钟，最佳时间为大肠经当令的7-9点。

**原理**：夜晚人体处于“修复模式”，早晨就像是启动一台待机的机器，温水就如同最温和的“润滑剂”，既能清洁内部环境，又不会造成突然的负担，符合中医养生的“天人相应”观念。坚持这一简单习惯，对皮肤、消化和心血管系统都有长期的益处。

(责任编辑：佚名)