谷雨养生：防湿护脾清肝明目，迎接春天希望

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谷雨是春末的一个重要节气，此时降雨频繁、空气湿度增大。自然界中阳气上升与潮湿的气候交织在一起，人体容易受到湿邪的影响，从而引发脾胃功能失调和肝火旺盛等问题。为了顺应这一时期的自然规律，养生的关键在于防湿护脾和清肝明目，并且要注意调整作息时间和情绪管理。

一、防湿护脾，促进中焦健康

谷雨期间湿度大增，湿气容易阻碍脾胃的正常运行，导致食欲下降、腹部胀满、排泄不畅以及身体沉重等症状。中医理论认为“脾主运化”，因此在这一时期保护脾胃需要从饮食调理、穴位按摩和生活习惯三个方面入手：

1. 饮食去湿：多吃能够健脾利湿的食物，例如薏仁、赤小豆、白扁豆和茯苓等，可以搭配山药和莲子煮粥（如“四神粥”），或者饮用陈皮普洱茶或生姜红茶来温胃化湿。野菜类食物如荠菜、香椿和蒲公英不仅能够清热解毒，还能醒脾开胃，适合适量食用。

2. 穴位按摩：经常按压足三里（健脾和胃）、阴陵泉（祛除湿气的主要穴位）以及脾俞穴（调节脾胃功能），每天揉按3到5分钟，或者通过艾灸这些穴位来温阳驱湿。

3. 避免寒凉：远离潮湿寒冷的环境，选择散步、太极等温和的运动方式，在微微出汗后停止锻炼，以免湿邪随着汗孔侵入体内。

二、清肝明目，调和肝脏

春天属于木行，谷雨时节肝脏功能活跃。如果疏泄不畅，则可能导致肝火上升，出现眼睛红肿、头痛以及血压升高等症状；长时间用眼也会耗损肝血，因此需要特别注意养肝护眼：

1. 饮食滋养：多吃银耳、桑葚和枸杞等滋阴柔肝的食物，推荐饮用菊花枸杞茶（菊花清肝火，枸杞补血）或乌梅白糖三豆饮（黑豆、黄豆、绿豆加乌梅熬煮），有助于清除肝脏的热毒、滋养体液。

2. 眼睛保健：减少长时间盯着屏幕的时间，每30分钟远眺放松；平时可以按摩太冲穴（疏肝泻火）和光明穴（明目穴位），帮助改善眼部血液循环。

3. 调节情绪：肝脏喜欢平顺的情绪状态，避免过度忧思恼怒。可以通过郊游踏青、唱歌倾诉等方式释放压力，保持心态平和，防止肝郁化为内火。

三、顺应自然，调和阴阳

谷雨时节建议“晚上早睡，早晨早起”，适当增加户外活动以促进阳气的生长，但早晚要加衣保暖。饮食上避免生冷油腻的食物，并遵循“七分饱”的原则，以免加重脾胃负担。湿热交蒸之时，可以饮用新采摘的绿茶来清热利湿、提神醒脑，不过空腹和失眠者应谨慎使用。

(责任编辑：佚名)