如何在小满节气中护心养阳？

小满节气是春夏交替的时期，这个时候阳气开始充实，达到“小满”的状态。因此，沈阳市第六人民医院中医康复科主任田霞提醒我们，要注意护心养阳。生活起居应该顺应自然规律，为安然度夏打下基础。这需要通过饮食、作息、运动的调整来实现。

1. 饮食调理：适当吃清热利湿食物

在小满时节，我们可以适当吃一些清热利湿的食物，如薏米、赤小豆、绿豆、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜等。这些食物可以煮粥或煲汤。我们还可以适当吃一些“苦”菜，如苦菊、苦瓜，这些食物能清心火、助消化。但是，我们应该避免油腻和辛辣的食物，因为它们会助湿生热。此外，小满时节，湿热交加，人体容易受“湿邪”侵袭。因此，我们应该适当多吃一些健脾养胃的食物，如山药、莲子、芡实、茯苓等煮粥或入汤，这样可以增强脾胃运化湿气的能力。此外，我们应该避免过量生冷的饮食，如冰饮、凉菜，以免损伤脾阳，加重湿气。

2. 起居作息：最晚23时前入睡

夏季阳气升发旺盛，小满后昼长夜短，我们应该顺应自然规律，最晚23时前入睡（子时前入睡养阴），6-7时起床，以助阳气升发。我们应该避免熬夜，因为夏季心火易旺，熬夜会耗伤阴血，加重心火亢盛，引发口舌生疮、烦躁失眠。此外，我们可以午间（11时—13时）小憩15-30分钟，可平复心火、补充体力。我们应该忌久睡，因为午睡超过1小时易导致头昏乏力、湿气滞留（久卧伤气）。

3. 运动养生：选择温和运动

我们应该选择温和的运动，如晨起或傍晚进行散步、八段锦、太极拳等，以微汗为宜，避免大汗耗气。运动后，我们应该注意及时擦干汗水，更换湿衣，以免湿气侵入。此外，我们应该忌立即冲凉，可以用温水擦身。

夏季对应“心”，情绪易烦躁，我们可以通过听舒缓音乐、练习书法或静坐调息来缓解。我们应该避免熬夜和过度思虑，以免耗伤心血。这样才能保持健康和乐观的状态。

4. 防病要点：注意饮食卫生

夏季湿热易诱发湿疹、脚气等，我们应该保持皮肤清洁干燥，穿透气棉麻衣物。此外，我们应该注意饮食卫生，隔夜菜、冷食慎吃，以免引发急性胃肠炎。这样才能保持健康和平安的状态。

(责任编辑：佚名)