芒种过后养生应关注哪些事项？

#芒种后的健康保健要点#

芒种时节的三忌与三宜：遵循古代养生知识，安然度过炎夏

盛夏之时，农事繁忙，梅子酒香。芒种的到来标志着夏季进入了炎热阶段。此时天气湿热交织，空气中弥漫着水汽的味道。许多人会感到身体无力、食欲不振、胸闷烦躁，并伴有轻微发热，这种现象在民间被称为“苦夏”。然而，不用担心！通过运用中医千年的养生智慧，我们可以轻松度过这个炎热潮湿的季节。

顺应自然规律：调整生活习惯以适应夏季

“夏季三个月，应晚睡早起，不要厌恶阳光。”芒种时节昼长夜短，因此首要的是调节作息时间。适当推迟睡眠时间（但不超过晚上11点）和提前起床，使身体能够更好地适应阳气上升的自然规律。

午间小憩有益健康！中午11点到下午1点是心脏经络最活跃的时间段，闭目养神30分钟可以缓解疲劳，同时滋养心气，效果堪比人参汤。

出汗后要特别注意——“汗出不见湿”。夏季应勤换衣服并及时洗澡以散热，但在大汗淋漓时不宜立即冲凉。古人告诫我们：“汗出见湿，则生痤疮”，而且一定要避免对着风扇或空调直吹以免寒气侵入体内。

合理饮食：清补为主，酸苦搭配

芒种时节的饮食应当注重“清补”原则，但这并不意味着必须完全素食。中医所说的“清补”是指既要补充营养又要清除暑热。鸭肉是这一时期的理想选择——它具有滋阴养胃、健脾利湿的功效而不燥热。

遵循四个字的指导：

- 吃苦：食用如苦瓜、莲子和芥蓝等苦味食物有助于清热解暑，泄热养阴，“苦夏食苦夏不苦”正是这一理念的最佳体现

- 饮酸：乌梅、山楂以及柠檬等水果可以帮助收敛汗液并祛湿，同时还能生津止渴。在江南地区广为流传的“青梅煮酒”习俗（源自《三国演义》中刘备与曹操共饮的情节）就是芒种时节养生的一个经典案例。

- 食粥：李时珍认为粥是夏季最佳的食物选择。绿豆莲子粥有益于脾胃健康，薏米赤小豆粥则有助于祛湿养肝，而冬瓜荸荠粥具有生津除烦的效果。

冷饮过度会伤害脾阳！中医专家林芳冰特别提醒：过多食用冷饮会导致体内阳气受损并引发感冒、头痛等问题。对于老年人、体质虚弱者以及女性经期妇女来说尤其需要注意避免生冷食物，早上喝一杯姜枣茶可以起到温暖身体和驱散寒气的作用。

调养心态：保持平和心境以达到自然清凉的效果

芒种时节的天气炎热且多风燥，“心火”容易引发高血压、中风等疾病。中医认为夏天与心脏相通，情绪波动会影响健康。“心静自然凉”的理念是治疗这类问题的有效方法之一！通过练习书法、听轻松音乐或早晨散步欣赏绿植等方式可以达到宁神的效果。和朋友交流来排解忧虑，避免长时间独自沉思，保持心态平和则可减少疾病的发生。

芒种养生的关键在于“调和”——既要防范暑湿外侵也要保护脾胃功能以及保持心灵的宁静。遵循这些顺应自然规律的生活智慧，我们就能顺利度过这个炎热的夏天，并为秋冬季节的身体健康打下坚实的基础。

明代著名医家朱丹溪在其著作《茹谈论》中总结了夏季饮食的原则：“少吃肉类，多吃谷物蔬菜水果，这样才是最和谐的味道”。一碗绿豆粥、一杯青梅酒和午后的短暂休息时间里所体现的这些简单而古老的生活智慧，正是我们穿越千年的养生秘诀。

(责任编辑：佚名)