跟黄帝内经学，夏季养生不踩坑！

跟《黄帝内经》学，夏季养生不踩坑！

家人们，老祖宗在《黄帝内经》里留下超多夏季养生智慧。学会几个简单小妙招，轻松度夏。以下通俗口诀搭配科学解释，既有古籍背书又接地气，赶紧学起来！

1. 气血淤堵就跺脚，跺脚——震通三焦当“拆弹”

《黄帝内经》讲：“阳气者，烦劳则张。”夏日久处空调房，气血易淤堵。双脚似“第二心脏”，用力跺脚（脚跟先着地），震动传遍全身，震开淤堵，疏通三焦（人体能量通道），瞬间神清气爽！从科学角度，跺脚促进血液循环，刺激足部经络穴位，增强代谢功能，让气血运行顺畅。

2. 腰酸背痛晒晒背，晒背——激活阳气“充充电”

《养生论》提到：“夏三月，宜早起，广步于庭，被发缓形，使志无怒。”夏天太阳是天然“充电宝”！早上9点前或下午4点后，裸背晒15分钟（避开头）。督脉为“阳气之海”，晒太阳可驱散寒湿，缓解腰背酸痛，使阳气满格。现代医学认为，晒太阳促进维生素D合成，助钙吸收，温热缓解肌肉紧张。

3. 手脚冰凉搓搓耳，搓耳——点燃命门“小火炉”

《景岳全书》记载：“肾开窍于耳。”耳朵布满全身反射区。双手搓热，捏耳垂下拉，再提耳尖，重复1分钟。可唤醒肾气（命门火），让暖流从耳窜至手脚，如“小火炉”般温暖。科学解释是，搓耳刺激耳部神经末梢，通过神经反射调节器官功能，促进血液循环，改善手脚冰凉。

4. 头晕脑胀握紧拳，握拳——逼退虚火“泄洪闸”

《素问》说：“诸风掉眩，皆属于肝。”夏季心火旺易头晕。双手握拳，中指顶掌心劳宫穴（降压要穴），用力握紧5秒再松开，重复10次。像打开“泄洪闸”，使肝火随指尖泄出，头脑清亮。从生理角度，握拳刺激劳宫穴调节心脏功能，平衡阴阳气血，缓解头晕。

5. 失眠多梦揉揉腹，揉腹——引气归田“安神汤”

《黄帝内经》提到：“胃不和则卧不安。”睡前掌心搓热，顺时针揉肚脐周围（掌根发力，50圈）。腹部是“五脏集装箱”，揉腹可散郁结之气，引气沉丹田。肠胃安则神自安，效果胜过安神汤。科学研究表明，揉腹促进肠胃蠕动，增强消化功能，调节植物神经，改善睡眠。

6. 肩颈僵硬望望天，望天——拉伸督脉“解压器”

《诸病源候论》说：“仰头伸颈，可通督脉之气。”常低头看手机致肩颈僵硬。抬头望天花板，下巴用力上顶，保持5秒，再低头含胸，重复5次。此动作如给督脉“拉开拉链”，释放僵硬感。从解剖学看，动作拉伸颈肩部肌肉，缓解疲劳，增加颈椎活动度。

7. 眼睛干涩望远山，远眺——重启双眼“保养键”

《眼科阐微》讲：“目得血而能视。”长时间看屏幕眼睛易干涩。每用眼1小时，看6米外绿叶或远景3分钟（刻意放松眨眼）。肝血随目光流向远方，睫状肌解除“紧绷模式”，眼睛滋润。科学角度，远眺放松睫状肌，调节晶状体曲度，缓解疲劳，预防眼部问题。

古籍加持的夏季养生铁律：

“夜卧早起，无厌于日”（《黄帝内经》） 夏天别怕晒太阳，早起运动生发阳气，精神饱满。

“使气得泄，若所爱在外”（《黄帝内经》） 夏天要出汗，别狂吹空调、喝冰饮堵汗孔，利于新陈代谢。

“心主夏，养心为先”（《医学源流论》） 夏天多吃红（红枣、红豆）、苦（苦瓜、莲子）、淡（冬瓜、黄瓜）食物，少食油腻，少发怒，养心护心。

一句话总结：

夏养即“借天力，通自己”，借太阳补阳气，以小动作通淤堵、安心神。老祖宗智慧藏于简单动作，坚持做，健康一整夏！ #热天养生# #八种养生方法# #夏天养生禁忌#

(责任编辑：佚名)