夏日中医养生秘诀解析

夏季养生之道：顺应天时，调养身心

夏至时节，自然界阳气达到极致，此时进行中医养生尤为重要。我们要顺应“阳极阴生”的规律，既要保护因炎热、汗出而易伤的阳气，又要顾护初生的微弱阴气，同时重点防范暑、湿、火邪。

合理调整作息

遵循《内经》中“夜卧早起，无厌于日”的原则。夏季昼长夜短，建议晚上稍晚睡（不晚于23点），但也要早起（5-6点）以顺应阳气升发。保证充足睡眠是养心神的关键。在炎热午后（11-13点，心经当令），可适当小憩片刻（约30分钟），闭目养神，有助于恢复精力，平潜心火，保护初生之阴。避免贪睡过久反致昏沉。

避暑降温，保护阳气

夏季要尽量避免长时间暴露于烈日下，外出做好防晒。室内空调温度不宜过低（建议26-28℃），避免冷风直吹身体（尤其头颈、腹部、膝盖）。过度依赖空调、冷饮容易损伤脾胃阳气，导致“阴暑”。睡眠时也要注意腹部保暖。

适度运动，保持健康

选择清晨或傍晚较凉爽时段进行太极拳、八段锦、散步、慢跑、游泳等温和运动。运动强度以微微汗出、身心舒畅为佳，避免大汗淋漓，以防“气随津脱”，耗伤气阴。运动后及时补充温水，切忌立即冲冷水澡。

调养情志，保持平和

夏季高温易使人烦躁不安、情绪波动。应主动调适心态，保持平和愉悦，可通过听舒缓音乐、练习书法、冥想等方式怡情养性。避免剧烈争执和情绪大起大落。

饮食养生，清补结合

夏季宜适量吃性质偏凉或平和、水分含量高的瓜果蔬菜，如西瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜等。同时，注意饮食清淡、易消化，避免油腻、煎炸、粘腻食物损伤脾胃。

经络穴位保健

常按揉内关穴、足三里穴、神门穴、涌泉穴等穴位，可宁心安神、宽胸理气、和胃止呕，缓解心烦、心悸、胸闷、恶心等暑热不适。

疾病预防

夏季要预防中暑、胃肠病、心脑血管意外、皮肤病等。注意饮食卫生，避免过食生冷油腻，保持皮肤清洁干燥，穿透气衣物。

夏至时节提醒我们，在最光明、最热烈的时刻，要敏锐觉察顾护那初萌的、微弱但代表着未来趋势的阴气，做到阴阳调和，真气从之，病安何来？

(责任编辑：佚名)