史上最全！中医情志养生法一次看懂！(收藏)

编辑说明：

为有效执行《健康中国行动计划（2019-2030年）》、《"十四五"健康老龄化策略》以及《加强中医药在老年保健服务中的应用方案》和“精神卫生服务年度活动”的指导方针，我们于本周（6月23日至29日）开展以“金色岁月，心路启航”为主题的全国老年健康宣传周。此次活动旨在推广老年健康政策与科学知识，从而切实提升老年人的健康素养和生活品质。

自古以来，中国传统医学就深刻认识到情感心理状态对个体健康的紧密关联。《黄帝内经·上古天真论》中提到“心境平和，自然真气充沛，精神集中，疾病无处滋生。”这强调了正常的情绪心理对于防止疾病发生以及促进长寿的重要性。

《灵枢·本脏篇》又提及：“思想和谐则精神专注稳定，心灵不散乱，愤怒不会爆发，五脏不易受邪气侵扰。”由此可见，良好的心理环境对于延年益寿具有决定性作用。

老年人的心理特性

随着年龄增长，人的心力逐渐衰退，肝胆功能减弱，影响到情绪调节和决断能力，思维及精神活动的活跃度也随之降低。加上经济、文化、家庭和个人社交等多方面社会因素的影响，老年人对生活乐趣的追求、未来的期待以及应对心理刺激的能力往往不如年轻人，更容易产生负面情感，并可能因过度的情绪波动而引发健康问题。常见症状包括记忆力减退、睡眠与清醒状态失衡、听觉和视觉不稳，情绪低落，情绪波动不定等。

情志养生策略

01享受生活，保持愉悦

保持心情愉快能助益长寿。我们鼓励老年人参与一些令人心情舒畅的活动，通过发展个人兴趣爱好，从丰富多彩的生活中收获满足感，从而减轻对衰老的焦虑，培养积极乐观的生活态度，充实晚年生活。

02心境平和，精神凝聚

老年人应学会摒弃杂念，保持内心的宁静，这样体内能量将得以维持稳定，达到疾病预防的效果。同时，也需自我调控情绪，不过度放纵。某些疾病如高血压、急性心脑血管事件等的突然恶化往往与情绪过度波动有关。

03身心锻炼，形神兼修

身心健康是老年人长寿健康的基石。中医养生强调身心同调，发展了太极拳、八段锦和五禽戏等多种运动形式，这些传统保健方法既能增强体质，又可陶冶情操。

04尊敬长辈，亲情依靠

老年人在养育后代的过程中付出了辛勤努力，到了晚年应得到尊重与关怀。家人的关心和陪伴可以消除老年人的孤独、抑郁等负面情绪，让他们的老年生活有所依赖，内心稳定。

来源：四川省中医医院

(责任编辑：佚名)