秋季养生：立秋后调理身心，应对'秋老虎'与秋燥

《秋季养生指南》

立秋标志着孟秋时节开始，夏热尚未完全消散。在“秋老虎”时期，应调整生活和饮食习惯以顺应自然规律，促进身心健康。

立秋后，自然界阳气渐收阴气渐长，是调养身体的好时机。古人强调秋季养生时，要注重收敛神气、使肺气清，与天地相呼应。在饮食上，“少辛增酸”原则适用于调节消化系统功能和预防秋燥。

立秋之后的饮食建议包括：增加南瓜、山药等健脾胃食物；选用梨、蜂蜜、银耳、百合等滋阴润肺食材对抗秋燥，避免过量进补。切记，现代人应根据体质适量而行，不过度依赖“贴秋膘”理念。

生活起居方面，遵循早睡早起的原则有助于阳气收敛和肺气舒展。注意开空调时不宜直吹，以免寒气侵袭经络；清晨运动可以选择太极拳、八段锦或慢跑等温和项目，并避免出汗后直接暴露于凉风中。

情绪调节同样重要。秋季易产生忧郁情绪，可通过书法、音乐等活动舒缓心情。与亲友交流和参与社交活动有助于保持良好心态。

秋季也是肠道疾病高发期，注意饮食卫生，预防食物变质。过敏体质者应减少接触过敏原，并保持居住环境通风干燥。中老年人需关注心脑血管健康，定期监测血压，避免剧烈运动。

“春捂秋冻”有一定的科学道理，但不宜过度，尤其是身体虚弱者应注意适时增减衣物。秋季防病保健是综合考虑气候、个人体质和生活习惯的实践。

在立秋时节调整生活方式和饮食习惯，不仅为寒冷季节储备能量，还能体验中国传统养生文化的深邃智慧。通过顺应四时变化，调和阴阳平衡，达到健康长寿的目标。让我们在这个收获的季节里也收获健康，迎接金秋的到来。

(责任编辑：佚名)