健康新知50岁+科学饮水指南｜中医科主任详解"时段养生饮法"

科学饮水指南是50岁以上人群关注的一个健康问题。中医科主任提供了一份时段养生饮法的详解。

早晨6点到7点30分之间，推荐喝200ml温水加一片新鲜柠檬（或一颗去核红枣）。这可以帮助提高微循环，并且适度补水可以提升血液粘稠度。然而，心血管患者需要小口饮用，避免猛灌冰水。

午后14点到15点30分之间，推荐搭配绿茶3g和枸杞6粒（对于血糖正常的人可以加一/四苹果切片）。这可以帮助维持血糖平稳。据中国营养学会建议，午后补充300ml液体，可以改善健康状态。

睡前21点之前1小时，推荐喝茯苓5g和莲子心10粒（沸水冲泡后取清液）。这可以帮助改善睡眠初阶段。据广东省中医院2023年临床观察显示，该配伍对改善睡眠有效率约68%。夜尿频繁者建议18点后控制饮水量。

总体来说，科学饮水指南包括三大原则：总量控制，每日1600ml±200ml（含食物水分），温度选择，40℃±5℃为最佳吸收温度，以及特殊人群，如肾病患者需要按“前一天尿量+500ml”计算。关注后回复“饮水”，可以获取《中国居民膳食指南》官方饮水图解（含12种体质适配方案）。

(责任编辑：佚名)