入秋后养生重点来了：这3件事，再喜欢也别做，避免疾病缠身

出伏了，意味着长达四十天的高温酷暑终于告一段落，秋季的脚步正悄然来临。然而，此时的暑气并未完全消散，仍有一段炎热时期，我们既要补足夏日损耗的身体能量，也要为秋冬季节的到来做好准备。老一辈常说“出伏三不做，一年病不沾”，虽然有些夸张，但确实强调了顺应节令养生的重要性，避免不良习惯，以减少健康风险，安全度过秋天。

中医理论讲究人体与自然环境的和谐统一，在秋季，随着自然界万物收敛，人体的阳气也开始内敛，脾胃功能相比夏季会有所减弱。因此，秋季饮食调整至关重要。

首先，要远离过度寒凉。入秋后，脾胃较为敏感，频繁食用冷饮或生冷食物会增加其负担，可能导致消化不良、腹痛和腹泻等问题。建议选择温和且易于消化的食物，减轻脾胃的处理压力。

其次，要减少辛辣食物摄入。秋季空气干燥，容易引发口干舌燥、皮肤干燥以及便秘等症状。辣椒、胡椒等强烈刺激性食物会使体内燥热加剧，造成“上火”。这时应偏向清淡滋润的饮食，如梨子以补水，蜂蜜以润燥，银耳则能提供湿润滋养。

再者，要控制油腻食品摄入。秋季虽是进补的好时机，但油炸、高脂肪食物不仅难以消化，还可能升高血脂，导致体重增加。推荐采用蒸煮或炖的方法烹饪肉类，既补充营养又不给身体带来过多负担。

除了饮食习惯，秋季的睡眠也有“三不睡”的讲究。秋夜渐凉，不良的睡眠习惯可能导致寒气侵袭。

一不湿发入睡。睡前务必确保头发完全吹干，否则头部易受寒邪，可能引发头皮问题或增加脱发风险。

二要避免在穿堂风处休息。秋季风冷而硬，看似柔和的穿堂风也可能导致身体受寒，甚至引发面瘫。尤其在出汗后或头发未干时，更应远离这种直接吹到身上的凉风。

三不选择开窗睡雨夜。秋雨频繁，夜晚空气湿润、气温低，开窗睡觉易使湿寒侵入体内，可能带来发烧、偏头痛和关节疼痛等问题，且恢复时间长，可能影响冬季健康。

此外，“秋燥”是秋季养生的关键。它不仅表现在空气干燥，还可能导致身体缺水，单靠日常饮水可能不足以应对。推荐多食含水量高的蔬果如雪梨和葡萄，或常喝冬瓜汤、百合粥等汤品，增加水分摄入。

同样重要的是，秋天的干燥也会影响情绪，使人变得急躁不安。此时，调整心态至关重要：接受季节更迭是自然规律，当心烦意乱时，尝试深呼吸放松身心；利用午后时光阅读，清晨练习轻柔瑜伽，或与亲朋好友交流烦恼，甚至投入绘画、书法等兴趣爱好中，让内心恢复平静。

(责任编辑：佚名)